cambiato qualcosina qua e là.. fa skifo ancora così?


Codice PHP:
Lunedì
Pettorali:
Panca Alta Bilanciere: 4x 4-6-6-8 (Kg. 50-60-70-80)  
Croci Panca Piana: 3x10 (Kg. 14)
Parallele Larghe 3xMAX
Panca Alta Manubri:  5x8 (Kg 22)
Spalle:
Lento Avanti In Piedi Manubri: 4x8+6 (Kg. 16-12)
Alzate Laterali Singole: 3x6-4 (Kg. 10-6)
Croci 90° Busto Flesso 3x10 (Kg. 7)
 
Martedì:
 
Apertura:
Stacchi Da Terra: 4x8 (Kg. 80)
Bicipiti:
Bicipiti Bilanciere Angolato 4x6+6+6 STREPPING (Kg. 40-30-20)
Curl Concentrato Manubri:  4x8 (Kg. 12)
Bicipiti Alla Sbarra Presa Hammer 1xMAX
Tricipiti:
Tricipiti Alla Torretta Con Fune:   4x6+6+6  (Kg. 45-50-55)
Parallele Strette: 3x 12
Tricipiti Alla Torretta Presa Inversa: 3x10
 
Venerdì:
 
Pettorali:
Panca Piana Bilanciere: 4x 4-6-6-8 (Kg. 90-80-70-60)  
Croci Panca Alta: 3x10 (Kg. 16)
Panca Inclinata: 4x8 (Kg.70)
Panca Piana Manubri:  3x10 (Kg 20)
Spalle:
Lento Avanti Manubri In Piedi : 4x8 (Kg. 16)
Alzate Combinate: 3x 10 (Kg. 6)
Croci 90° Busto Flesso 3x10 (Kg. 7)
 
Sabato:
 
Gambe:
Squat: 4x6 (Kg.70)
Leg Curl: 3x10 (Kg. 40)
Culf In Piedi: 3x10 (Kg.40)
Dorsali:
Stacchi Gambe Tese:  12 10 8 6 4 (Kg. 50-60-70-80-90)
Trazioni Alla Sbarra: 3xMAX
Lat Dietro Presa Larga: 10 8 6 4 (Kg. 50-55-60-65)
Rematore Con Trancy Bar: 3x8 (Kg. 80)
Iper 45° 3x12