giornata di ieri con 2 notizie buone:
la prima è che il capo è contento del lavoro, adesso non mi resta che buttarlo giu in forma di tesina
farglielo approvare
e poi andare da chi caccia i soldi della mia borsa a "vendere" i risultati
seconda notizia mi è arrivata la cinta nuova
è una sorta di mostro indeformabile alto e spesso
solo a vederla da un'idea di forza
allenamento di ieri
squat 3x4@110-120-130 4x2@140-150-160-165(1)
la cinta l'ho usata solo sopra i 150
nota devo ancora capirla e imparare a usarla ad hoc
nota 2: i 165 secondo me c'erano nella 2a reps mi sono un po sbilanciato in avanti nell'eccentrica e risalendo mi sono forse buttato un po all'indietro per rimediare facendo un po un pasticcio tale per cui mi è servito l'aiutino per chiudere l'alzata
serie "sotto" 2x3@130 1x5@110
front squat 1x4@70 poi 5x4@80 (alternando presa regular con presa incrociata) anche questa settimana ho tenuto volutamente il peso molto basso
rispetto alla scorsa aggiunta una reps per ogni serie
iperestensioni 5x10
GHR 5x6 discesa lentissima
face pull 3x20
sboronata:al pulley su cui ho montato la corda + grossa che c'era in palestra(circa 1m) tirate simulando la tirata della macchina senza nessun aiuto di schiena o gambe
viste le dimensioni ridotte ovviamente non si riesce a fare + di una tirata con la destra e una con la sinistra
divertente