finalmente ho incominciato!
prima sett ABA
ieri calcetto devastante, ho rotto il naso ha un tipo con una spallata, si è scatenatata una ressa paura, ma non l'ho manco fatto apposto, piu' che altro lo avrei picchiato se avessi voluto fargli male.... vabbè
cmq:
Panca
1x10 50 kg
1x10 70 kg
1x6 90 kg
1x6 105 kg
2x8 95 kg
1x10 80 kg
1x12 70 kg
bene anche i 105 con buffer
se mi costringo a spingere bene di sinistro, il pettorale dx non mi da fastidio
probabilmente mi sono infortunato a forza di andare a cedimento con % alte e a spingere asimmetrico
cmq tutto liscio, aumento pian piano concentrandomi sull'esecuzione
Panca 45 manubri
6x6
45''
30 kg
tante serie poco peso e recupero, pump
DIP
3x15
1'
Rematore 90°
1x10 50 kg
1x6 70 kg
1x4 90 kg
1x6 100 kg
2x8 90 kg
1x10 80 kg
1x12 70 kg
bene anche qui... braccia cotte
Lat machine larga
6x6
70 kg
45''
Pull down lat
3x12/15
20 kg
1'
voto 8
contento per la panca, credo finalmente di poter tornare a spingere tranquillo
a mercoledi' per lo squat
byezzz
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