Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Ah non lo so, somo mi ha detto di prendere gli elastici al metro, 2 di 2 metri l'uno.

[menphisdaemon]

Sono sicuro che ,nel caso, dovresti usare la bands rosa nella panca
sullo squat 40 pounds at the top, sempre pink bands. Però la trazione al top dipende anche dalla tua altezza.

[Nemintek]

Scusa menphis ma hai parlato ostrogoto per me

Io so solo che devo fare stacco dealoding mettendo gli elastici in alto nei pin e farli passare dal bilanciere.

[menphisdaemon]

Scusa ho letto di corsa..pensavo overloading

[°°sOmOja°°]

ciao yuri
dipende tutto da 2 fattori essenziali:
- quanto e COME trazionano gli elastici
- quanto e DOVE sei forte\dinamico tu

se gli elastici trazionano -20kg al suolo e ti mollano sotto il ginocchio è un conto, se ti mollano sopra il ginocchio è un altro conto.
(in generale dovrebbero smettere di trazionare a livello del ginocchio comunque)
poi la curva elastica di ogni tipo di band è diversa, ma sono finezze adesso, a te interessa fare una sorta di pinpull ma con lo schema motorio IDENTICO a quello dello stacco
(per questo ti ho sconsigliato di usare un parziale)

poi se tu sei tendenzialmente forte sotto il ginocchio e debole in chiusura chiaramente il deloading ti darà meno.. ma è proprio questo il punto: rinforzare (in modo intelligente) un punto debole.
poi a dirla tutta il deloading nn è che rinforza la chiusura.. piuttosto ti insegna a continuare ad ACCELERARE una volta che gli elastici ti hanno mollato.. cioè proprio quello che nn hai fatto tu con i 180kg

[°°sOmOja°°]

detto in parole povere se con -20\-40kg di deloading non spari ALMENO 190-200kg mi arrabbio

[°°sOmOja°°]

stavo pensando.. se hai tempo, energie e voglia, in una seduta potresti inserire un box alto 2x10-20reps @60-70% come complementare (in verità potresti caricare anche di +)