un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao yuri
per come la vedo io tu avresti bisogno di un lavoro semplice come quello che ho fatto io nelle ultime 3 settimane
il lavoro di board etc. si inserirebbe un pò + avanti (io ad esempio replicherò il ciclo inserendo l'attrezzatura o i parziali nei giorni heavy)

sicuramente c'è qualcosa che nn va nelle tue esecuzioni, non capisco come mai tutti quelli che utilizzano il mio programma ottengono grossi progressi (anche irene che è donna, quindi in teoria ha un recupero ridotto.. e pure io che sono in ipocalorica, quindi dovrei facilmente stallare)
e tu invece meno di quanto mi aspettassi.
poi nn pensare di fare board staccando da solo il bilancere!

[Nemintek]

Beh dai nello squat e nello stacco sono migliorato abbastanza, poi è solo un mesetto che mi alleno così mi sa che le belle arriveranno tra qualche mese!

Perchè la board mi sconsigli di fare da solo? Dici di lasciarla perdere e fare panca normalmente?

p.s.
scusa se faccio queste domande nel tuo diario...

[menphisdaemon]

Staccare il bilanciere...hai toccato un grosso problema

[°°sOmOja°°]

yuri tu hai un grosso potenziale, ancora nn te ne sei reso conto
certi esercizi si possono fare solo con certi margini di sicurezza altrimenti è inutile rischiare di farsi male e stare fermi 2-4 settimane per uno sciocco infortunio.

se hai 130kg di panca potresti fare board anche con 150kg, hai bisogno di qualcuno che ti stacchi in modo da non farti perdere setting e adduzione delle scapole (ed in modo da non farti male alle spalle) e che ti segua durante l'esecuzione, altrimenti se ti si storce un braccio (perdi la spalla) o fallisci l'alzata puoi farti seriamente male
stesso discorso per il box squat alto

io penso che tu nn sia migliorato ancora di + probabilmente perchè hai qualche difetto tecnico e perchè non sei spronato da nessuno a tirare quando il bilancere è in stallo.. ti assicuro che fa la differenza.

fossi in te la board la inserirei come complementare, adesso, se proprio la vuoi usare
ed eventualmente usarla come principale nei prossimi meso.. dopo che avrai acquisito una buona padronanza del movimento (perchè rischi di fare board con pesi troppo simili a quelli della panca completa e nn ha molto senso)

[Nemintek]

Va bene somo mi hai convinto alla fine avrei anche usato dei carichi troppo simili alla panca, infatti da qui mi sorgevano dei dubbi, che senso aveva fare board con gli stessi carichi di panca ed un rom ridotto

Farò come nello scorso meso:

5x5 @70%/75%/80%, continuando a variare presa andando più stretta per sollecitare i tricipiti!

[°°sOmOja°°]

oppure
3x3 @80-82.5-85%
e nei giorni "leggeri"
5x5 @65-70-75% oppure 60-65-70% (da valutare in base ai pesi che risultano dalle %)

[Nemintek]

Ok vada per il 3x3 così dò anche uno stimolo diverso!

Per i giorni leggeri avevo intenzione di fare un DE 8x3 @60% per provare al massimo quello che mi hai proposto tu la terrò come arma per il prossimo meso