* Diario di 123456789 *

[123456789]

Dorso-Spalle: [primo wo dorso-spalle scheda nuova]

rst 2'

_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 7 [bw+5kg]!!
Prone strette 1xmax: 6 [bw+2kg]!!
Supine spalle 1xmax: 7 [bw]
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 6 [bw]
Prone strette 1xmax: 4 [bw]
Supine spalle 1xmax: 4 [bw]

_Remo yates prono:
8x40kg
6x50kg
6x60kg

_Remo sarcev prono su panca manubri:
8x16+16kg
6x20+20kg
6x22+22kg

_Pinpull : [da sotto il ginocchio] [non carico molto, lombari un po stanchi da seduta delle gambe, e poi ho curato la tecnica maniacalmente...[che è da un pò che non lo eseguivo] dal prox wo si aumenta]
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg

_Lento manubri:
8x14+14kg
8x14+14kg
8x16+16kg
8x16+16kg

_Alz laterali [stripping 4/4/4 x 3 volte]
12kg/10kg/8kg [x3]

_Alz posteriori 90°:
3x12@10+10kg!

[123456789]

Oggi mi aspetta wo petto-bic-tric

però credo che apporterò una modifica al lavoro di questo meso... sostituirò i rumeni per un 8\8\6\6 di Leg Curl... [per variare, e cmq perchè sento i lombari un pò affaticati...]

[Nemintek]

La cintura non la usi più?

[123456789]

La cintura non la posso usare di certo per set da 8-10 se un giorno scendo o farò qualcosa sulla forza 1-3rm la userò... anche se devo imparare veram perchè la prima volta che la usai era scomoda e non riuscivo bene a spingere...

[Nemintek]

Perchè te la sarai messa di sicuro troppo stretta, mentre invece va messa leggermente larga e buttarci l'addome contro e diventare un tuttuno con la cintura e allora vedi che la cosa cambia di brutto! Ieri ad esempio ho fatto squat ME con cinta e non sentivo praticamente affatticamento ai lombari

[123456789]

nono che stretta... secondo me era giusta eheh... però tra impigli di pellicina di ***** contro l'osso... e il fatto che tra osso [anca] e osso [ultima costola] cè poco spazio mi venva scomoda...anche perchè non ho tanta pancia da sbatterci contro boh...
questo nello squat, nei pinpull e stacco che non ho provato secondo me non mi da questi fastidi [nella discesa, siccome è minore] ma è inutile che metto la cintura per un 4x10 di pinpull no?

[Nemintek]

Beh logico per un 4x10 di pin pull no, però se fai stacco e squat pesante la potresti anche mettere se ne senti il bisogno, poi tutto dipende da te

[123456789]

Dorso-Spalle: wo 1-03-08

rst 2'

_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 6 [bw+5kg]
Prone strette 1xmax: 7 [bw+2kg]
Supine spalle 1xmax: 5 [bw+2kg]
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 5 [bw]
Prone strette 1xmax: 5 [bw]
Supine spalle 1xmax: 4 [bw]

_Remo yates : [Presa prona...dal prox wo, presa supina per variare... [specifichiamo per nemintek che non sapeva fosse riferito alla presa ]]
8x42kg!
6x52kg!
6x62kg!

_Remo sarcev prono su panca manubri: [qui sbaglio a calcolare e faccio un set in piu]
8x18+18kg
6x20+20kg
6x22+22kg
6x24+24kg!

_Pinpull : [da sotto il ginocchio]
10x65kg!
10x75kg!
10x85kg!!
10x95kg!!

_Lento manubri:
8x14+14kg
8x14+14kg
8x16+16kg
8x16+16kg

_Alz laterali [stripping 4/4/4 x 3 volte]
4\4\4@12kg/11kg/9kg!
4\4\4@12kg/11kg/9kg!
4\4\10@12kg/11kg/9kg!

_Alz posteriori 90°:
3x12@11+11kg!

_Scrollate sto sui 30' lavoriamo di densità... [doppia pronazione]
8x40kg dietro
8x50kg dietro
8x60kg davanti
8x60kg davanti
15x60kg davanti [presa mista, per recuperare lo scorso wo che saltai le scrollate]


OTTIMO

[Nemintek]

Come remo yates prono che vuol dire?!?! Prono il corpo? Se è così grazie al caxxo che vuoi farlo sdraiato di schiena??

[123456789]

che pirla -_- la presa lol
supino seguendo il tuo ragionamento come ***** lo fai? ahahah

e per essere pignoli, esiste il reverse rowing: http://www.youtube.com/watch?v=dvkIa...eature=related ma non centra nulla con il rematore bilancere yates presa [prona/supina]...

[TheIron]

bestia che non sei altro ti saboterò la panca un giorno

[123456789]

[Nemintek]

Scusa ma il rematore Yates è a presa supina, che c'entra prono col Yates? Boh non capisco.