Diario di Teknou

[.:überfranz:.]

Si infatti, prendo un manubrio e lo tengo su un lato del corpo, quello verso cui piego il tronco, torno su in posizione verticale e ripeto nella stessa direzione.
Finito da una parte passo il manubrio nell'altra mano e faccio le ripetizioni su quel lato.

guarda la lingua italiana che belle proprieta' che ha... basta cambiare una parolina,,,manubrio con manfalo, aahhahahha scusami teknou... spero di non aver esagerato... ma e' piu' forte di me!

[Teknou]

matto

[°°sOmOja°°]

guarda la lingua italiana che belle proprieta' che ha... basta cambiare una parolina,,,manubrio con manfalo, aahhahahha scusami teknou... spero di non aver esagerato... ma e' piu' forte di me!

ti ho reppato!
mentre ridevo stavo per darti un'ammonizione invece di una reputazione!!

[.:überfranz:.]

ti ho reppato!
mentre ridevo stavo per darti un'ammonizione invece di una reputazione!!

ahahaha grande somo! guarda a volte mi danno rep negative e commento positivo... ecco chi e' allora, ti ho sgamato!

[Teknou]

LUN 25.02.08 (SQUAT ME)

SQUAT [96%1RM]
4(40) 4(60) 3(80) 1(90) 1(110) : risc
3x1(110) - 3'
1x5(90)
1x5(80)
Pesava, la forma esecutiva ne risente.
Non avevo il feeling ideale con il movimento e non avevo propulsione sulla gamba sinistra, ma è andata lo stesso.

1a singola 110 kg - http://www.youtube.com/watch?v=h33K4uiO96c
3a singola 110 kg - http://www.youtube.com/watch?v=NKmgt3gbvf0

PANCA piana bilanciere [70%1RM]
8(40) 5(50) : risc
6x3(60) - 45"

STACCO da terra [82%1RM]
5(60) 3(80) 2(100)
4x2(115) - 2'

REMATORE bilanciere
6(60) 3x6(70)

TRAZIONI supine
8 6 6
in serie composta con
UPPER BACK

REMATORE manubrio
3 serie

PULLEY
8(50) 6(55) 5(60) 6(55)
in serie composta con
CALF in piedi
serie da 75 a 135kg
- senza pause