in questo mese adotto questo allenamento:
pero ogni ex 3 serie x 15 la prima......12 la seconda e la terza 10/-30% a esaurimento/-60%a esaurimento e ogni settimana diminuisco il numero delle rep...così la prox sarà 3 serie x 12 la prima....10 la seconda e la terza 8/-30% esau/-60%esau...e così via...( il mese prima avevo utilizzato la tecnica delle negative....).....suggerimenti? magari una scheda o un metodo che vi ha dato un particolare beneficio? (ah dimenticavo....sono un ex ectomorfo.....)