Diario di BLACKENED

[Blackened]

Allora, dopo aver tentato di calcolare il metabolismo basale in diversi modi alla fine mi esce sempre un valore compreso tra le 1600 e le 1700kcal...a cui andrebbero aggiunte circa 400kcal (almeno) in più dovute al lavoro (particolarmente stressante dal punto di vista psicologico...) e all'attività con i pesi. Quindi per stare basso prendo come riferimento le 2000kcal, si fa sempre in tempo ad alzare....

Quindi se facessi una suddivisione dei macro del tipo 40pro-30carb-30grassi...verrebbe fuori una roba tipo:
Pro= 200g (200x4=800kcal) 40%
Carbo = 150g (150x4=600kcal) 30%
Grassi = 60g (60x9=540kcal) 27%


Può essere verosimile una cosa del genere?
Cmq...Ovviamente visto che vengo da una ipo seguo i consigli che mi sono stati dati sul fatto di introdurre i carbo poco alla volta fino ovviamente ad arrrivare alle quantità dello schema che ho scritto...
Se può andare inizio a scrivere i vari pasti...cosa ne dite?
Forse sono un pò alte le pro...non so..

[menphisdaemon]

io nella transizione terrei i CHO sui 100 ed alzerei i fat.
Cmq 200 g di proteine se pesi 64 Kg sono oltre i 3 g per Kg..

[°°sOmOja°°]

infatti mi sembrano tantine, non penso ti serva tutta quella roba
al di là del fatto che nn è semplice organizzare i pasti in modo da raggiungere quel rapporto proteine : grassi
alzando un pò i grassi invece diventa tutto molto + semplice.

[menphisdaemon]

Si infatti..concordo

[Blackened]

Ok, in effetti avevo pensato anche io di abbassare le pro e un pò i carbo in favore dei grassi...cmq quella sarebbe la nuova alimentazione che arriverò a seguire in modo completo tra minimo 1 mese non prima...e solo in modo graduale...
Ma quindi i grassi a quanto dovrebbero ammontare?
Preciso cmq che vorreri rimanere cmq sempre il leggera ipo possibilmente..

[Blackened]

Piccolo appunto, ormai sono stabile sui 64kg...
Dalla prossima aumenterò i carbo fino ad arrrivare ad una leggerissima ipo entro 3 settimane....sento già che qualche kg lo metterò su, spero solo non sia grasso/acqua...
In questi giorni se riesco posto il nuovo programma....credo di fare per l'ennesima volta un 5x5 con carico a salire una volta terminate le 25 reps totali, per poi passare ad un 5x3 e 5x1 nelle 2 settimane conclusive...
Diciamo che unito all'alimentazione che seguirò mi sembra quello che si adatta al meglio, visto che teoricamente la forza poco alla volta dovrà tornare solo per l aumento graduale dei carboidrati......sono fiducioso!

[Blackened]

ALIMENTAZIONE DEFINITIVA


COLAZIONE
Multivitaminico
35g Pro in polvere / se non sbocco 100g di prosciutto o uova
10/15g mandorle


SPUNTINO
Barretta (ne ho trovata una che mi gusta parecchio, NON è ai cereali ad ha un buon rapporto tra i 3 macronutrienti...)


PRANZO
80g di Pasta (integrale se riesco..) / 3 bruschette con stessa qta di carbo
150g bresaola / 150g carne rossa / 150g petto di pollo / 150g di pesce magro / 150g tonno naturale
10/15g olio di oliva
qualche pomodoro+verdura


SPUNTINO
Uguale alla mattina


CENA
150g pesce magro / 150g petti di pollo
200g di verdure alla griglia solo nei giorni di allenamento
10/15g olio di oliva

Più o meno sarà così, ovviamente visto che sto intorno alle 2000kcal potrò aggiungere anche un frutto a pranzo se ne avrò voglia....

Totale dei macro:
PRO = 150g circa o poco più (2.3g/kg credo siano sufficienti)
CARBO = 110g circa o poco meno quando non mi alleno
GRASSI = 60g circa...
Tot Kcal = 2050...

Direi che così non è male, ovviamente non ho messo tutte le varie possibilità e alternative...ma a grandi linee ci siamo...
Entro 3 settimane sarà la nuova alimentazione...
Seguirà il nuovo programma di allenamento...