A

Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
2@92
2@92
4@90
6@88

Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66

squat 4x2-2-4-6 rest 3'
2@130
2@130
4@120
6@110

leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
8@170
8@170
8@170

panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti
2@76
2@76
4@74
6@70

oggi mi sono allenato davvero bene..per questa scheda non forzo il polso e non ho mai alcun fastidio..cosa che invece avviene nel giorno b...posso aumentare i carichi per i tricipiti di sicuro e credo anche nella panca piana...
la panca inclinata i carichi sono bassi perchè lavoro sulle 8 ripetizioni e senza distruggermi troppo giusto per il pump..