sono nuovo, che ne pensate?

**zak** · 22-02-2008, 06:27 PM

Originariamente Scritto da niko600

fortunatamente sono abbastanza dotato di natura, nel senso che sono sempre stato tonico e magro. ho cominciato tre anni fa per conto mio a casa, facevo solo esercizi a corpo libero. poi ho preso una panca piana e dei bilanceri giusto per ampliare un pò gli esercizi. tutto questo però non in modo costante, facevo tipo un mese di allenamento tre volte a settimana e poi per un altro stavo fermo.. che mi alleno seriamente costantemente in palestra sono 11 mesi. ho sempre fatto sport (7 anni atletica, amatorialmente bmx freestyle, 5 anni arti marziali) e l'alimentazione non la curo più di tanto e so che sbaglio.. cmq in linea di massima colazione non molto abbondante alle 10 frutta a mezzodì 2hg di pasta alle cinque e mezza qualcosa di veloce e alla sera quasi sempre pizza(sono pizzaiolo) mi integro con proteine. dal prossimo mese comincerò a curare di più l'alimentazione e varierò gli esercizi, in quanto mi farò seguire e "studiare" dai trainers in palestra.. speriamo bene..

Fottitene dell'alimentazione...se non hai pretese tipo gare o altro allenati con costanza e mangia roba sana e genuina senza senza problemi, hai una buona genetica e puoi venir su bene al naturale......poi la tua altezza non ti permette di tirar su masse troppo esagerate ....saresti goffo!

**niko600** · 24-02-2008, 03:58 PM

Originariamente Scritto da zak

Fottitene dell'alimentazione...se non hai pretese tipo gare o altro allenati con costanza e mangia roba sana e genuina senza senza problemi, hai una buona genetica e puoi venir su bene al naturale......poi la tua altezza non ti permette di tirar su masse troppo esagerate ....saresti goffo!

No niente gare.. Comunque ho cominciato a curare un pò l'alimentazione, non perfetta al 100% ma sicuramente meglio di prima.. Al buon cibo non rinuncerei mai!

**niko600** · 28-05-2008, 03:30 PM

Vi posto nuove foto, per vedere i miglioramenti in tre mesi.. Dalle ultime ho cominciato a regolare l'alimentazione, sono in leggera ipercalorica ho eliminato le schifezze(alcool, pizza, gelati merendine, bibite varie ecc..). Sto eseguendo una scheda ibrido forza-massa in multifrequenza, prendendo spunto dal thread di nemintek(Grandissimo thread!!!

) e sistemata un pochino da carnera(

). Sono alto 1.66 e peso 64 kg. da quando mi alleno 4 volte a sett e mangio pulito ho perso circa 2 kg di massa grassa, non vorrei che questo compromettesse l'aumento della magra, perchè per adesso il mio obiettivo è massa! Secondo i miei calcoli la bf dovrebbe aggirarsi attorno al 10-11% secondo voi? Metto anche una foto fatta prima di cominciare con i pesi, di circa un anno e mezzo fa. Scusate per le foto fatte con il cel senza autoscatto, e per le pose assurde ma non so posare...soprattutto se devo tenere il cel in mano!