consiglio illuminato su dieta definizione

[bassofondo]

allora l'ho impostata così:

giorni si w.o. 2000 calorie così divise

g 120/130 cho (25%) circa 500
g 140/150 pro (30%) circa 600
g 95/100 fat (45%) circa 870



giorni no w.a. 1600 calorie

g 85/90 cho (20%) circa 360
g 135/140 pro (35%) circa 560
g 80/85 fat (45%) circa 765


come vi sembra?
grazie.

[Military Press]

allora l'ho impostata così:

giorni si w.o. 2000 calorie così divise

g 120/130 cho (25%) circa 500
g 140/150 pro (30%) circa 600
g 95/100 fat (45%) circa 870



giorni no w.a. 1600 calorie

g 85/90 cho (20%) circa 360
g 135/140 pro (35%) circa 560
g 80/85 fat (45%) circa 765


come vi sembra?
grazie.

ok ke sei al 16% e non è una percentuale bassa(ma nemmeno stratosferica) però considerando che pesi 80kg 1600 calorie mi sembrano un pò pochine..io al tuo posto cercherei di mantenermi almeno sulle 1800/1900 anche nei giorni di non allenamento..se mangi troppo poco rischi di abbassarti pesantemente il metabolismo...considera che cmq in ipocalorica un abbassamento del metabolismo avviene cmq..se sei al 16%x 80kg mangiando pulito e stando intorno alle 2mila calorie scarse facendo pesi in maniera seria non dovresti avere grossi problemi a scendere di%:il difficile arriva quando scendi al 10%..x andare oltre da lì allora il gioco dei macronutrienti e delle calorie diventa fondamentale ma è un problema che in caso si porrà + avanti..x ora il consiglio che mi sento di darti è questo

[bassofondo]

seguirò il tuo consiglio, aumentendo le calorie anche nei giorni off. voglio si scendere di bf ma non rovinarmi il metabolismo! veramente è per questo motivo che avevo scelto di alternare 1600/2000 e non andare fisso ad esempio a 1800. che ne pensi dell'alternanza? essendo a questa bf mi conviene semplificare le cose e dare solo una ripulita alla dieta riservando tecnicismi per un secondo momento?

grazie.

[bassofondo]

allora, vi sottopongo la mia dieta tipo, sperando di averci indovinato qualcosa:

7.30
60 gr all br@n
250 gr latte ps
30 gr whey
20 gr mandorle

11.30
50 gr pane integrale
80 gr bresaola

12.30
W.O.

14.30
90 gr pasta integrale
20 gr olio

18.00
250 gr albume
2 tuorli
10 gr mandorle

21.00
200 gr petto di pollo
insalata verde
3 gr olio di lino

aspetto vostre illuminazioni