Nuovo diario di bomber

[bomberfede]

9/2/2008


Sabato
DE squat/stacco
Box squat basso 12x2x105kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg PR


Stacco 8x2x110kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg


GM pesante 3x3x140kg


Pull through 6x8x60kg


Trazioni alla sbarra 4xmax(2 prese)


Hyperextension 4x8x20kg


Addome

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finalmente mi è arrivato tutto quello che avevo ordinato dalla ribic:




non ho resistito e ho gia provato tutto a casa.Quasi quasi oggi dopo il dinamico mi sparo un pò di singole con maglia

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11/2/2008

Lunedì
DE panca
Panca(variando tre prese) 9x3x78kg


Panca inclinata manubri
2x20x20kg
2x15,14x22kg
2x11,10x24kg


Lento dietro in piedi
5x6x50kg


Jumpset:
Panca presa stretta 5x12x65kg
Face pull 5x8x70kg


soddisfatto

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12/2/2008


Martedì
ME squat
GM
1x3x150kg
1x2x160kg
1x170kg
1x3x155kg


Squat ultrawide 4x3x130kg


molto bene il GM.All'ultima serie di squat ho sentito un forte dollore all'inguine e mi sono fermato

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13/2/2008


Mercoledì
Extra wo (parte bassa)
GM 4x12x90kg


Leg curl 5x12x30kg


Hyperextension 4x20xbw


Polpacci donkey 6x12x120kg



30' di corsa

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aggiorno un pò in ritardo il diario


15/2/2008


Venerdì
ME panca
Board press 8cm presa stretta
3x120kg
3x2x130kg
5x115kg


Floor press bilanciere 4x12x70kg


Lento dietro in piedi 5x6x50kg


Jumpset:
JM press 5x8x45kg
Face pull 5x15x50kg


ottimo allenamento di volume.Molto buona la spinta sulle doppie.ho aumentato il peso in tutti i complementari.La prossima settimana testo il massimale con maglia;spererei in bel 150.

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16/2/2008


Sabato
DE squat/stacco
Box squat basso 12x2x110kg


Stacco sumo con Titan Centurion NXG Super+ tg 44(bretelle giu)
8x2x120kg
3x1x150kg


GM pesante 3x3x140kg


Pull through 6x8x60kg


Hyperextension 4x8x20kg


Addome



Prima prova con il corpetto nuovo.Ormai ho capito come metterlo e con i calzari è salito senza problemi.Mi è toccato staccare sumo perchè con il corpetto da squat non riesco a stringere le gambe.Gia con le bretelle giu da una bella spinta in partenza.poi ho fatto un pò di singole un pò più pesantine e la sensazione è stata buona,considerando che è la seconda volta in vita mia che stacco sumo.D'ora in poi ho intenzione di lavorare su questo movimento,ma raw.Resta da decidere la modalità in cui lo allenerò.La prossima settimana ho intenzione di provare il massimale di squat full gear.

[menphisdaemon]

Mi piacciono i GM belli pesanti...
Pull through un pò leggeri IMHO..anche il 2 X 20 @ manubri da 20 in panca mi stupisce dato che sei + forte di me in bench

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credo dipenda anche da com'è la mia panca.sono forte di tricipiti(faccio di più a presa stretta che regolare) e una sega di petto.adesso sto faccendo questo lavoro RE mettendo in pratica un vecchio consiglio di crono,poi ritornerò a lavorare con i manubri da 35

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avrete notato che ultimamente sono un pò scostante nell'aggiornare il diario,ma ho poco tempo e appena possibile scrivo

19/2/2008


Lunedì
DE panca
Panca 9x3x80kg


Panca inclinata manubri
2x20x20kg
2x15x22kg
2x12x24kg


Lento dietro in piedi
5x6x55kg


Jumpset:
Panca presa stretta 5x12x70kg
Face pull 5x8


soddisfatto

[bomberfede]

20/2/2008

Mercoledì
ME squat/stacco
GM (singole a salire)
1x2x150kg
1x2x160kg
1x2x170kg PR doppie

Squat ultrawide 4x3x130kg


Pull through 5x12x60kg

Hyperextension 4x20

Scrollate bilanciere 4xmax 110kg

Jumpset:
Addome alla macchina 4x6x40kg
Addome alle parallele 4xmax


ottimo allenamento

[bomberfede]

21/2/2008

21/2/2008


Giovedì
Test panca
Panca
risc:1x80kg,1x90kg,1x100kg
Su titan F6 tg 46
board 8cm 3x140kg
via board[/b]:
3x1x150kg N
2x1x160kg N


Panca raw con fermo
4x3x100kg


Face pull 5x15x50kg


Finalmente il fatidico test con la maglia nuova.Sono elettrizato all'idea di sentire i pesoni.mi scaldo raw fino a 100kg e poi via in spogliatoio a mettere su la maglia.Nonostante abbia lasciato a casa i calzari sale in un paio di minuti,senza dare rogne.La sensazione è molto diversa rispetto alla 44:si sente che è più comoda,ma non come mi aspettavo avendo perso più di 4 kg.
Carico 140kg e faccio una tripla con 140kg molto facile per far scendere bene le maniche.Poi 150kg con cui faccio tre singole.La maglia è nuova e nonostante sia comoda tira parecchio,tanto che in nessuna delle serie tocco il petto.Decido allora di caricare 160 e faccio altre due singole:la prima non tocco,mentre nella seconda tocco,ma scendo talmente lento che perdo la spinta e mi devono aiutare.
Sono un pò deluso da questo test:mi aspettavo di scendere agevolmente con 140.Adesso continuerò a mettere la maglia fino a che non scenderò bene con 140/150kg

ecco tutti i video:
http://www.youtube.com/watch?v=7EoV765NzuU
http://www.youtube.com/watch?v=UgUUtfRbmXE
http://www.youtube.com/watch?v=UilJ3ao8yD8
http://www.youtube.com/watch?v=0o8hXgSP-4c
http://www.youtube.com/watch?v=JAN21ZlI1UE

[menphisdaemon]

Nella 2a e nella 3a a 150 con l'oscillazione dei gomiti hai disperso troppa forza. La prima non era male! Cmq hai delle belle bestie come spotter...

[bomberfede]

gia,sta maglia ha dato un pò di rogne,ma è nuova.entro i prossimi due allenamenti credo di farli 150 buoni

[bomberfede]

23/2/2008


Sabato
DE squat/stacco
Box squat basso 10x2x115kg


Stacco 8x2x120kg


GM pesante 3x3x140kg


Pull through 6x8x60kg


Hyperextension 4x8x20kg


addome