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Discussione: Nuovo diario di bomber

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Nella 2a e nella 3a a 150 con l'oscillazione dei gomiti hai disperso troppa forza. La prima non era male! Cmq hai delle belle bestie come spotter...

  2. #2
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    gia,sta maglia ha dato un pò di rogne,ma è nuova.entro i prossimi due allenamenti credo di farli 150 buoni

  3. #3
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    23/2/2008


    Sabato
    DE squat/stacco
    Box squat basso 10x2x115kg


    Stacco 8x2x120kg


    GM pesante 3x3x140kg


    Pull through 6x8x60kg


    Hyperextension 4x8x20kg


    addome

  4. #4
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    26/2/2008

    Martedì
    DE panca

    Panca dinamica 10x2x78kg


    Distensioni sopra la testa ad un braccio 5x8x16kg


    Face pull 5x12x60kg


    Rematore dorsy bar 6x8x50kg


    Jumspet:
    French press 5x8x40kg
    Curl a martello 5x12x14kg



    27/2/2008


    Mercoledì
    Test squat/test stacco
    Squat cinta
    1x150kg
    1x160kg
    2x1x170kg N
    3x1x160kg


    Stacco raw
    1x160kg
    1x180kg
    1x190kg
    1x200kg N


    Trazioni alla sbarra
    presa a martello 2x5
    presa supina 2x5


    Pull through 6x12x65kg


    Hyperextension 4x12x10kg


    Scrollate bilanciere 4xmaxx120kg


    Addome


    test del *****.zero assistenza in palestra e quindi non ho messo fasce e corpetto.sono rimasto per due volte sotto ai 170.mi sono rotto le palle e ho scalato a 160 dove ho fatto tre singole facilissime.credo proprio sia stata una questione di testa che non c'èra.



    29/2/2008
    Venerdì
    ME panca
    Panca raw
    1x90kg
    1x100kg
    1x110kg
    1x120kg PR

    Panca stretta 3RM
    3x80kg
    3x90kg
    3x100kg


    Push press
    3x50kg
    1x60kg
    1x70kg
    1x80kg
    2x1x70kg


    Jumpset:
    Spinte manubri presa neutra 5x8x27.5kg
    Pulley 5x12x60kg


    Rematore con bilanciere 5x8x90kg


    stessa storia per lo squat:nessuno che potesse farmi assistenza(le istruttrici non riescono a staccarmi il bil) e quindi niente maglia.allenamento di *****


    1/3/2008
    Venerdì
    DE squat/stacco
    Box squat basso 8x3x110kg


    Stacco dai rialzi 6x2x115kg


    GM pesante 3x3x150kg


    GHR 4x6(aiutato con le mani)


    Hyperextension(zavorrate) 4x12x10kg


    Trazioni alla lat 5x12x60kg


    Curl bilanciere angolato 5x12x30kg

    soddisfatto

  5. #5
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    3/3/2008


    Lunedì
    DE panca
    Panca dinamica 10x2x80kg
    (presa media-stretta)
    3x90kg
    2x3x100kg


    Distensioni sopra la testa ad un braccio 5x8x18kg


    Face pull 5x12x60kg


    Rematore dorsy bar 6x8x60kg


    superserie
    French press 5x8x40kg
    Curl a martello 5x12x16kg

  6. #6
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    4/3/2008

    Martedì
    Test squat/MEM stacco
    Squat con corpetto bretelle giù + fasce lente+ cinta larga
    3x160kg
    2x190kg paralleli,ma volati
    1x210kg sempre paralleli,ma con molto margine


    Stacco 8x1x140kg


    Pull through 6x12x60kg


    Hyperextension 4x12x10kg


    Addome



    Oggi finalmente ho potuto usare l'attrezzatura per lo squat.Ormai ho capito come infilare il corpetto,che è salito in un paio di minuti(sono dolori toglierlo però :lol: ).Facilissima la doppia a 190 e anche la singola a 210 non mi ha dato problemi.Devo però imparare a gestire bene l'attrezzatura,perchè mi manca la profondità per renderle valide.

    http://youtube.com/watch?v=eIORjeZ68Ak
    http://youtube.com/watch?v=uvbHKWr5m88

  7. #7
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    4/3/2008

    Martedì
    Test squat/MEM stacco
    Squat con corpetto bretelle giù + fasce lente+ cinta larga
    3x160kg
    2x190kg paralleli,ma volati
    1x210kg sempre paralleli,ma con molto margine


    Stacco 8x1x140kg


    Pull through 6x12x60kg


    Hyperextension 4x12x10kg


    Addome



    Oggi finalmente ho potuto usare l'attrezzatura per lo squat.Ormai ho capito come infilare il corpetto,che è salito in un paio di minuti(sono dolori toglierlo però :lol: ).Facilissima la doppia a 190 e anche la singola a 210 non mi ha dato problemi.Devo però imparare a gestire bene l'attrezzatura,perchè mi manca la profondità per renderle valide.

    http://youtube.com/watch?v=eIORjeZ68Ak
    http://youtube.com/watch?v=uvbHKWr5m88

  8. #8
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    un toro metallaro

  9. #9
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    beh, azzo! buono direi fede, complimenti
    adesso devi solo lavorarci un pò

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