Nella 2a e nella 3a a 150 con l'oscillazione dei gomiti hai disperso troppa forza. La prima non era male! Cmq hai delle belle bestie come spotter...
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Nella 2a e nella 3a a 150 con l'oscillazione dei gomiti hai disperso troppa forza. La prima non era male! Cmq hai delle belle bestie come spotter...
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gia,sta maglia ha dato un pò di rogne,ma è nuova.entro i prossimi due allenamenti credo di farli 150 buoni
23/2/2008
Sabato
DE squat/stacco
Box squat basso 10x2x115kg
Stacco 8x2x120kg
GM pesante 3x3x140kg
Pull through 6x8x60kg
Hyperextension 4x8x20kg
addome
26/2/2008
Martedì
DE panca
Panca dinamica 10x2x78kg
Distensioni sopra la testa ad un braccio 5x8x16kg
Face pull 5x12x60kg
Rematore dorsy bar 6x8x50kg
Jumspet:
French press 5x8x40kg
Curl a martello 5x12x14kg
27/2/2008
Mercoledì
Test squat/test stacco
Squat cinta
1x150kg
1x160kg
2x1x170kg N
3x1x160kg
Stacco raw
1x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg N
Trazioni alla sbarra
presa a martello 2x5
presa supina 2x5
Pull through 6x12x65kg
Hyperextension 4x12x10kg
Scrollate bilanciere 4xmaxx120kg
Addome
test del *****.zero assistenza in palestra e quindi non ho messo fasce e corpetto.sono rimasto per due volte sotto ai 170.mi sono rotto le palle e ho scalato a 160 dove ho fatto tre singole facilissime.credo proprio sia stata una questione di testa che non c'èra.
29/2/2008
Venerdì
ME panca
Panca raw
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg PR
Panca stretta 3RM
3x80kg
3x90kg
3x100kg
Push press
3x50kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
2x1x70kg
Jumpset:
Spinte manubri presa neutra 5x8x27.5kg
Pulley 5x12x60kg
Rematore con bilanciere 5x8x90kg
stessa storia per lo squat:nessuno che potesse farmi assistenza(le istruttrici non riescono a staccarmi il bil) e quindi niente maglia.allenamento di *****
1/3/2008
Venerdì
DE squat/stacco
Box squat basso 8x3x110kg
Stacco dai rialzi 6x2x115kg
GM pesante 3x3x150kg
GHR 4x6(aiutato con le mani)
Hyperextension(zavorrate) 4x12x10kg
Trazioni alla lat 5x12x60kg
Curl bilanciere angolato 5x12x30kg
soddisfatto
3/3/2008
Lunedì
DE panca
Panca dinamica 10x2x80kg
(presa media-stretta)
3x90kg
2x3x100kg
Distensioni sopra la testa ad un braccio 5x8x18kg
Face pull 5x12x60kg
Rematore dorsy bar 6x8x60kg
superserie
French press 5x8x40kg
Curl a martello 5x12x16kg
4/3/2008
Martedì
Test squat/MEM stacco
Squat con corpetto bretelle giù + fasce lente+ cinta larga
3x160kg
2x190kg paralleli,ma volati
1x210kg sempre paralleli,ma con molto margine
Stacco 8x1x140kg
Pull through 6x12x60kg
Hyperextension 4x12x10kg
Addome
Oggi finalmente ho potuto usare l'attrezzatura per lo squat.Ormai ho capito come infilare il corpetto,che è salito in un paio di minuti(sono dolori toglierlo però :lol: ).Facilissima la doppia a 190 e anche la singola a 210 non mi ha dato problemi.Devo però imparare a gestire bene l'attrezzatura,perchè mi manca la profondità per renderle valide.
http://youtube.com/watch?v=eIORjeZ68Ak
http://youtube.com/watch?v=uvbHKWr5m88
4/3/2008
Martedì
Test squat/MEM stacco
Squat con corpetto bretelle giù + fasce lente+ cinta larga
3x160kg
2x190kg paralleli,ma volati
1x210kg sempre paralleli,ma con molto margine
Stacco 8x1x140kg
Pull through 6x12x60kg
Hyperextension 4x12x10kg
Addome
Oggi finalmente ho potuto usare l'attrezzatura per lo squat.Ormai ho capito come infilare il corpetto,che è salito in un paio di minuti(sono dolori toglierlo però :lol: ).Facilissima la doppia a 190 e anche la singola a 210 non mi ha dato problemi.Devo però imparare a gestire bene l'attrezzatura,perchè mi manca la profondità per renderle valide.
http://youtube.com/watch?v=eIORjeZ68Ak
http://youtube.com/watch?v=uvbHKWr5m88
un toro metallaro![]()
beh, azzo! buono direi fede, complimenti
adesso devi solo lavorarci un pò
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