Sollevamento pesi olimpico: dove?

[Lorenzo78]

Grazie Mattia! Il 78 nel mio nome sta ad indicare il mio anno di nascita. Dunque ho 29 anni.

Anche lì in palestra mi hanno detto di provare sempre lo strappo, perciò comincerò ad inserirlo tutte le volte, ovviamente con un peso medio-leggero. L'OH Squat è molto importante, infatti durante la settimana mi capita di farlo anche solo con l'asta vuota, perché é davvero importante che scenda a fondo.

Massimali... beh non te li so dire con esattezza, perché non mi é mai capitato di fare colpi singoli di squat o altro. Li potrei derivare dalle serie più brevi, aggiungendo 5-10 kg al peso che usavo per le serie da 4-5 ripetizioni.

Squat frontale con presa a braccia incrociate 140 kg
Squat frontale con presa di girata al petto 115 kg (ma penso che qui debba ancora prendere confidenza con la presa)
Squat back (con discesa tipo PL, non con "culo a terra") 180 kg
Stacco da terra a gambe piegate 180 kg
Panca piana 160 kg
Panca inclinata 130 kg
Rematore con bilanciere 160 kg
Curl in piedi con bilanciere 90 kg
Lento avanti con bilanciere in piedi (non il jerk, ma coi piedi fermi) 95 kg

Penso che riassumano bene un po' tutto il concetto. Devo migliorare molto le gambe, perché c'è un certo squilibrio con la parte sopra, basta guardare la panca piana (che comunque non é che adori, preferisco quella inclinata). Se hai magari qualche linea guida per proporzioni, fammi sapere. Qualcosa tipo: se sollevi x qui, dovresti sollevare y lì. Grazie mille!

[°°sOmOja°°]

beh, stacchi a parte (nn che siano male eh) hai dei bei carichi, complimenti!

[Lorenzo78]

beh, stacchi a parte (nn che siano male eh) hai dei bei carichi, complimenti!

Grazie! Ma gli stacchi li avevo lasciati perdere perché li facevo male. Poi ho avuto la forza d'animo di ricominciare da capo correggendo tutti gli errori e mi sono impressionato anch'io di quanto fossero belli. Mi piacciono molto ora.

[mattia1987]

allora ,lo strappo deve essere il 78% dello slancio(girata)
la girata deve essere ll 80% del front squat
il front squat deve essere l 80-85% dello squat

quindi migliorando in qst esercizzi i pesi si alzeranno anche in strappo e slancio...e come ti ripeto ,tu sei anche piu grande di me; nn fissarti troppo sull allenarti con pesi leggerissimi per imparare la tecnica perfetta,tanto ,pultroppo ,nn ci riuscirai mai (sempre per il discorso del tempo materiale che nn c e) quindi imposta una tua tecnica sulle guide dell tuo allenatore e dacci dentro con i pesi

[Lorenzo78]

Benissimo, allora mi metto a fare quattro calcoli e... squat a colazione, pranzo e cena!

Hai ragione. Io cerco una tecnica buona, poi le finezze non importano, al massimo potrò migliorare piano piano col tempo. Spero di sopperire alla tecnica mancante con un po' di forza.

Oggi sono distrutto dall'allenamento di ieri sera, ma comunque soddisfatto perché sto imparando!

[Lorenzo78]

Domandina: e lo stacco? Quanto dovrebbe essere in percentuale? Presumo 120% back squat più o meno.

[Lorenzo78]

Ho fatto quattro calcoli (solo per il reparto gambe però). Dovrebbe risultare qualcosa di simile. Si legge così: per ogni chili che sollevo (o che vorrei sollevare) nel clean o nello snatch, dovrei moltiplicare per il coefficiente che compare sulla riga (ad esempio per 100 kg di clean ce ne vorrebbero 125 kg di front squat). Manca il jerk, ma bisognerebbe rapportarlo ad altri esercizi complentari. Scusate i trattini ma altrimenti veniva fuori una tabella illeggibile.

-------Clean-Snatch-Front-Back--OH----Deadlift
Clean- 1.00- 0.78-- 1.25- 1.56- 0.94- 1.87
Snatch 1.28- 1.00-- 1.60- 2.00- 1.20- 2.40

Front = Front Squat
Back = Back Squat
OH = Overhead Squat