Body recomposition

[°°sOmOja°°]

ma sei sicuro che nn fosse stata consigliata ad una ragazza con problemi di ritenzione alle gambe?

[ApprendistA]

si si sicuro apparte la ritenzione come la vedi? da modificare? io la vedrei meglio fatta tipo al contrario, cmq un approccio del genere potrebbe andare?

[°°sOmOja°°]

se sopra ho scritto che con 3x8 mi ci scaldo secondo te con 2x8 cosa ci faccio?

[ApprendistA]

ahahah ok ma pensavo che con più esercizi andasse meglio, anche perchè se tengo quella quantità di esercizi ci sto vent' anni in palestra. quindi mi viene da pensare: meno esercizi ma più serie oppure suddividere diversamente?

[ApprendistA]

io le modificherei così:
a)
Stacco 5x4
Panca piana 5x4
rematore bilancere 5x4
military 4x4
trazioni presa supina 4x4
leg press 5x4
addominali 4x5
recupero 2'

b)
stacchi rumeni 4x8
panca piana manubri 4x8
pulley 4x8
lat machine davanti 4x8
military 4x8
curl bilancere 3x8
dips o panca piana presa stretta 3x8
affondi 3x8
calf 3x12
addominali 3x12
rest 1 minuto
così metto più serie ma durerebbe intorno ai 70 minuti, con un totale di 35 serie lol, come mi consigli di fare?

[heerokeem]

boh io non ci capisco niente di queste schede, non mi danno un senso, non mi dicono dove andrò facendo un lavoro simile.
dove vuoi andare tu ?

[ApprendistA]

bè vorrei cercare di diminuire la massa grassa e aumentare la magra, io in multifrequenza non ci capisco molto quindi queste sono idee. quello che mi dice la scheda è che con la prima si continua a lavorare con carichi alti quindi si mantiene un certo tono muscolare, con la scheda b si cerca di fare un lavoro più "ipertrofizzante", che idea mi potresti suggerire?