Body recomposition

[°°sOmOja°°]

mi sembra un pò poverella di serie
io con 3x8 mi ci scaldo, non so te

poi se ti alleni 3 volte a settimana con una a1-b1-a2-b2
in cui l'allenamento "a1" è, diciamo, "pesante".. passano ben 9 giorni tra un allenamento pesante ed uno leggero (in 3x8)
secondo me nn è il massimo.

fossi in te farei una full (una tripla full o una fullA e fullB da alternare) o una A-B-A in cui ti alleni sempre sia con grossi pesi che con alte reps.

[ApprendistA]

ahahah bè diciamo che in massa non ho mai fatto full body o cmq nulla di diverso dalle classiche suddivisioni stile BII, quindi non sapevo come comportarmi. diciamo allora che le dovrei portare a 4x8? e cmq secondo te, per un natural, fare una scheda da massa stile BII è controproducente?

[°°sOmOja°°]

premetto che si tratta di un'opinione personale:
per me una scheda BII è controproducente sia per un natural che per un doped.
anche per un super-sfigato (o hard gainer come ama definirsi qualcuno) direi che ci sono sistemi migliori per spendere i soldi del mensile.

[ApprendistA]

eheheh bon premesso questo ho letto un pò in giro nel frattempo ed ho visto una scheda del buon metal, sarebbe mi sembra basata sul power body building, ovvero 2 full body in aba bab fatte così:
a
Leg press 3 x 4
stacchi 3 x 4
Panca piana 3 x 4
Trazioni presa supina 3 x 4
Military press 3 x 4
Crunch 2 x 8

b
Calf 2 x 12
Leg press 1 x 20
Leg curl 2 x 8
Addominali 2 x 12
Mezzi stacchi 2 x 10
Panca piana 2 x 10
Pulley 2 x 8
Military press 2 x 8
Lat machine davanti 2 x 8
Bench press manubri 2 x 8
Curl barra EZ 2 x 8
Bench press presa stretta 2 x 8

tutto il merito della scheda va a MetalMeltdown, spero non me ne abbia se l ho ripresa e un pò modificata.

detto questo, questa scheda mi attira, anche se non capisco bene il motivo di partire dai muscoli bassi e andare in alto, forse per far rimanere più tempo l acido lattico nella parte alta del corpo. detto questo, cosa ne pensi?

[°°sOmOja°°]

ma sei sicuro che nn fosse stata consigliata ad una ragazza con problemi di ritenzione alle gambe?

[ApprendistA]

si si sicuro apparte la ritenzione come la vedi? da modificare? io la vedrei meglio fatta tipo al contrario, cmq un approccio del genere potrebbe andare?

[°°sOmOja°°]

se sopra ho scritto che con 3x8 mi ci scaldo secondo te con 2x8 cosa ci faccio?