Nuovo diario di bomber

[bomberfede]

avrete notato che ultimamente sono un pò scostante nell'aggiornare il diario,ma ho poco tempo e appena possibile scrivo

19/2/2008


Lunedì
DE panca
Panca 9x3x80kg


Panca inclinata manubri
2x20x20kg
2x15x22kg
2x12x24kg


Lento dietro in piedi
5x6x55kg


Jumpset:
Panca presa stretta 5x12x70kg
Face pull 5x8


soddisfatto

[bomberfede]

20/2/2008

Mercoledì
ME squat/stacco
GM (singole a salire)
1x2x150kg
1x2x160kg
1x2x170kg PR doppie

Squat ultrawide 4x3x130kg


Pull through 5x12x60kg

Hyperextension 4x20

Scrollate bilanciere 4xmax 110kg

Jumpset:
Addome alla macchina 4x6x40kg
Addome alle parallele 4xmax


ottimo allenamento

[bomberfede]

21/2/2008

21/2/2008


Giovedì
Test panca
Panca
risc:1x80kg,1x90kg,1x100kg
Su titan F6 tg 46
board 8cm 3x140kg
via board[/b]:
3x1x150kg N
2x1x160kg N


Panca raw con fermo
4x3x100kg


Face pull 5x15x50kg


Finalmente il fatidico test con la maglia nuova.Sono elettrizato all'idea di sentire i pesoni.mi scaldo raw fino a 100kg e poi via in spogliatoio a mettere su la maglia.Nonostante abbia lasciato a casa i calzari sale in un paio di minuti,senza dare rogne.La sensazione è molto diversa rispetto alla 44:si sente che è più comoda,ma non come mi aspettavo avendo perso più di 4 kg.
Carico 140kg e faccio una tripla con 140kg molto facile per far scendere bene le maniche.Poi 150kg con cui faccio tre singole.La maglia è nuova e nonostante sia comoda tira parecchio,tanto che in nessuna delle serie tocco il petto.Decido allora di caricare 160 e faccio altre due singole:la prima non tocco,mentre nella seconda tocco,ma scendo talmente lento che perdo la spinta e mi devono aiutare.
Sono un pò deluso da questo test:mi aspettavo di scendere agevolmente con 140.Adesso continuerò a mettere la maglia fino a che non scenderò bene con 140/150kg

ecco tutti i video:
http://www.youtube.com/watch?v=7EoV765NzuU
http://www.youtube.com/watch?v=UgUUtfRbmXE
http://www.youtube.com/watch?v=UilJ3ao8yD8
http://www.youtube.com/watch?v=0o8hXgSP-4c
http://www.youtube.com/watch?v=JAN21ZlI1UE

[menphisdaemon]

Nella 2a e nella 3a a 150 con l'oscillazione dei gomiti hai disperso troppa forza. La prima non era male! Cmq hai delle belle bestie come spotter...

[bomberfede]

gia,sta maglia ha dato un pò di rogne,ma è nuova.entro i prossimi due allenamenti credo di farli 150 buoni

[bomberfede]

23/2/2008


Sabato
DE squat/stacco
Box squat basso 10x2x115kg


Stacco 8x2x120kg


GM pesante 3x3x140kg


Pull through 6x8x60kg


Hyperextension 4x8x20kg


addome

[bomberfede]

26/2/2008

Martedì
DE panca

Panca dinamica 10x2x78kg


Distensioni sopra la testa ad un braccio 5x8x16kg


Face pull 5x12x60kg


Rematore dorsy bar 6x8x50kg


Jumspet:
French press 5x8x40kg
Curl a martello 5x12x14kg



27/2/2008


Mercoledì
Test squat/test stacco
Squat cinta
1x150kg
1x160kg
2x1x170kg N
3x1x160kg


Stacco raw
1x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg N


Trazioni alla sbarra
presa a martello 2x5
presa supina 2x5


Pull through 6x12x65kg


Hyperextension 4x12x10kg


Scrollate bilanciere 4xmaxx120kg


Addome


test del *****.zero assistenza in palestra e quindi non ho messo fasce e corpetto.sono rimasto per due volte sotto ai 170.mi sono rotto le palle e ho scalato a 160 dove ho fatto tre singole facilissime.credo proprio sia stata una questione di testa che non c'èra.



29/2/2008
Venerdì
ME panca
Panca raw
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg PR

Panca stretta 3RM
3x80kg
3x90kg
3x100kg


Push press
3x50kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
2x1x70kg


Jumpset:
Spinte manubri presa neutra 5x8x27.5kg
Pulley 5x12x60kg


Rematore con bilanciere 5x8x90kg


stessa storia per lo squat:nessuno che potesse farmi assistenza(le istruttrici non riescono a staccarmi il bil) e quindi niente maglia.allenamento di *****


1/3/2008
Venerdì
DE squat/stacco
Box squat basso 8x3x110kg


Stacco dai rialzi 6x2x115kg


GM pesante 3x3x150kg


GHR 4x6(aiutato con le mani)


Hyperextension(zavorrate) 4x12x10kg


Trazioni alla lat 5x12x60kg


Curl bilanciere angolato 5x12x30kg

soddisfatto