* Diario di 123456789 *

[123456789]

Gambe-Polpacci: [Primo wo gambe-polpacci della nuova scheda]
rst 2'

Squat:
10x30kg riscald
10x50kg
8x70kg
8x75kg
6x80kg
6x85kg

LegExtension:
3x15

Affondi bilanciere: [per variare]
8x40kg [8 rip gamba dx e 8 rip gamba sx]
8x50kg
8x50kg

Rumeni: [fino a schiena parallela al pavimento]
10x70kg
10x80kg
6x84kg [***** ho abbassato i carichi, perchè in questa nuova scheda è il quarto esercizio, ed ero già alla frutta!!!]

Calf seduto: ******* delle ore per capire come ingegnarmi a farlo... conclusioni non riesco... con i manubri [46kg erano leggerissimi per 15 ripe] e mi veniva strascomodo ecc... quindi cambio programma...

Calf in piedi ad un piede: [Su un rialzo...6x6-8, un piede alla volta + manubrio] rst 30'
6x8@12/14kg
Calf in piedi: [2 piedi insieme]
2xmax@bw [variando l'angolazione delle punte del piedi...oggi bw dal prox allena metto il sovraccarico]

p.s. come primo wo, ho anche settato i carichi, che provvederò ad aumentare dove possibile in queste 6 settimane!

[123456789]

sabato allena dorso/spalle, non vedo l'ora perchè ci sono diverse modifiche al wo! e voglio proprio provarle

[HugeSlimboy]

Bene! Sì, sono belle le novità... eh eh!

[123456789]

wo 28-02-08
Gambe-Polpacci:
rst 2'

Squat:
10x30kg riscald
10x50kg
8x72kg!
8x76kg!
6x82kg!
6x86kg! qui vedo la mia cinta sul mobile... e dico, cazz prima o poi devo imparare ad usarla... lultima volta che la provai, faticai con 90kg di brutto...non mi ricordo nemmeno se la falli... insomma ero rimasto davvero deluso...
la voglia era tanta... ma il momento non era il piu adatto dopo tt sto squat
però la metto e provo
con cinta
1x90kg facilissima 2min
1x100kg ottimo 2min
1x110kg! ottimo ottimo
cosi per sfizio... eheh ma soddisfattissimo, dopo tt questo, e solo con 2 min di pausa 110kg fatti, ma ancora piu soddisfatto che non mi ha dato nessun fastidio la cinta... non so quella volta la che era successo

LegExtension:
3x15

Affondi bilanciere:
8x52kg! [8 ripet gamba dx e 8 ripe gamba sx]
8x52kg!
8x52kg!

Leg Curl: 8\8\6\6

Calf in piedi ad un piede: 30' rst
4x8@14kg

Calf in piedi: [2 piedi insieme] 30' rst
2xmax@bw+5kg [variando l'angolazione delle punte del piedi...]

lenti, massimo stretching, massima contrazione... bruciore esagerato!

soddisfatto

[Nemintek]

Allora vedrai che 120/125kg li squatti tutti se usi bene la cintura, grande!

[123456789]

si 120kg dovrei averli, sto a 2bw di squat credo... nonostante mi sia allenato finora ad alte reps
vedremo nel periodo forza che farò prossimamente... che succederà

[123456789]

Domani o dopodomani, BACK/SPALLE.. ho voglia già di tornare in gabbia ...anche questo wo mi piace molto

[Corvette]

Bravo Numeretto!
Hai un rapporto peso/kg sollevati davvero impressionante.

[123456789]

Doms polpacci e adduttori... domani BACK-SPALLE!!!!