Ciao e benvenuto!
Riguardo il tuo allenamento si può certo fare qualcosa per renderlo più proficuo.
Quel genere di programma, verosimilmente la scheda standard "zero pensieri" da palestra, è tra i più proposti in questa sezione del forum dai noobbi e regolarmente vengono fatte la stesse osservazioni in merito per cui un buon inizio sarebbe la lettura a ritroso di un po' di discussioni che hanno titoli tipo "aiuto scheda" o "sono nuovo, aiuto programma".
Tra le cose che leggerai le più frequenti riguardano il range di ripetizioni, il piramidale inverso vs piramidale, squat, stacchi da terra, multifrequenza, programmazione di una progressione dei carichi da seduta in seduta...
Comunque è verosimile che qualcuno intervenga anche qui, direttamente, con i consigli ma nel contempo buona lettura
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