un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao yuri..eh, si, su di me (e nn solo) questa programmazione sta funzionando alla grande!
(infatti mi stupisco che tu pensi di nn poter fare 135kg di panca)

"veramente pesante" nn vuol dire "allenante"
anche le serie prima sono allenanti ai fini del miglioramento del gesto tecnico (90-100-110kg)
e poi tutto va considerato nel contesto.. hai visto quante volte a settimana faccio panca?

[Nemintek]

Beh ripensandoci bene hai ragione bisogna guardare il contesto generale alla fine non è che fai panca 1xweek..!

Per i 135kg di panca work in progress...

[°°sOmOja°°]

sono troppo stressato per l'esame
oggi ho fatto un full immersion che mi ha cotto, arriviamo in palestra, al solito, tardi.

22 febbraio 2008
peso: 68kg

Stacco 2RM
1x3 @70kg
1x3 @90kg
1x2 @110kg - cinta
1x2 @140kg
1x2 @160kg
a questo punto, visto che anche irene sta facendo stacchi e visto che mi sto massacrando a scaricare e ricaricare il bilancere decido di aspettare che finisca (p.s. nonostante la fatica oggi ha fatto un PR! )
1x1 @120kg
1x1 @140kg
1x1 @160kg
1x2 @180kg
1x2 @200kg PR (filmati)
http://it.youtube.com/watch?v=dZdTTXhps2c

Panca 3x3 @82.5%
1x5 @70kg
1x5 @90kg
1x5 @110kg (ho sbagliato, ed ho fatto 2 reps in +)
2x3 @115kg

Squat
(oggi provo la safety bar quindi modifico un pò la seduta leggera)
1x5 @65kg
1x5 @85kg
1x5 @95kg - cinta
2x5 @105kg - bello tosto anche con pesi leggeri
Squat con bilancere regolare
1x5 @105kg
1x5 @110kg

trazioni [recuperi bassi]
(alternando prone e supine)
6x10 @BW

Pulley
1x10 @60kg

fine.. questa settimana neanche un crunch, nn c'è tempo.

p.s. sono contento, nonostante il periodo di forte stress (tra cui il poco sonno) e la dieta very-low carb (infatti anche nel video si vedrà che sono "sgonfio") mi sento molto bene.

[Nemintek]

Sono ansioso di vedere il tuo video somo!!

Comunque rivedendo bene il tuo meso mi sa che oltre a rubarti i giorni Heavy ti rubo anche l'idea di quelli Medium

[menphisdaemon]

Doppia a 200

[°°sOmOja°°]

ciao yuri
per come la vedo io tu avresti bisogno di un lavoro semplice come quello che ho fatto io nelle ultime 3 settimane
il lavoro di board etc. si inserirebbe un pò + avanti (io ad esempio replicherò il ciclo inserendo l'attrezzatura o i parziali nei giorni heavy)

sicuramente c'è qualcosa che nn va nelle tue esecuzioni, non capisco come mai tutti quelli che utilizzano il mio programma ottengono grossi progressi (anche irene che è donna, quindi in teoria ha un recupero ridotto.. e pure io che sono in ipocalorica, quindi dovrei facilmente stallare)
e tu invece meno di quanto mi aspettassi.
poi nn pensare di fare board staccando da solo il bilancere!

[Nemintek]

Beh dai nello squat e nello stacco sono migliorato abbastanza, poi è solo un mesetto che mi alleno così mi sa che le belle arriveranno tra qualche mese!

Perchè la board mi sconsigli di fare da solo? Dici di lasciarla perdere e fare panca normalmente?

p.s.
scusa se faccio queste domande nel tuo diario...