Cara Uappina,
dovrestio lasciar perdere il tesmed....
Più che una panca io sceglierei dei manubri, così potresti fare degli esercizi più vari...anche per le gambe, come gli affondi o lo squat....magari non allenarti tutti i giorni, fallo 3 o 4 volte a settimana...Cura anche l' alimentazione basandoti su proteine, carbo moderati e pochissimi grassi....
L' indolenzimento muscolare non deve essere una brutta sensazione, ma ti deve far capire che hai lavorato bene e che qualcosa si è smosso a livello muscolare....Ti capisco perchè se non hai nessuno chge ti segue è difficile anche interpretare i segnali che il corpo ci invia...credi in te stessa....
A presto