MER 20.02.08 (PANCA ME)

Non ho con me gli appunti d'allenamento, scrivo quello che mi ricordo...

PANCA piana bilanciere [94%1RM]
triple, doppie, singole a salire : riscaldamento
4x1(80) - 3'
2x5(70)
Onestamente pesava abbastanza ma ero sicuro, non mi sono nemmeno fatto aiutare anche se per staccare il bilanciere sulle singole sarebbe stato comodo

DISTENSIONI MANUBRIO singolo in piedi
14 17 5(20) 5(20) 5(20)

DIP parallele
in serie composta con
ALZATE LATERALI manubri

da LENTO MANUBRI a PANCA INCLINATA manubri
un tot di serie con 22kg abbassando lo schienale da 80° fino a 30°
pause brevi

SKULL CRUSH manubri
in serie composta con
SHRUG MANUBRI

CALF in piedi
un tot di serie da 70 fino all'ultima a scalare 4(150)/4(110)/5(80)

EXTRAROTATORI
3 esercizi da 2 serie ciascuno

Come vedete non c'è ne lo squat ne lo stacco a causa del dolore in zona acetabolo, preferisco non rischiare di prolungare il recupero e poi il movimento di accosciata mi fa proprio male.
Oggi (giovedì) infatti va un po' meglio anche se dà ancora fastidio se non muovo piano la gamba o se per caso faccio una torsione attorno ad essa.