Body recomposition

**ApprendistA** · 21-02-2008, 12:03 PM

ahah magari stassi al 6%!!! ora come ora sto al 13,5% circa

eheheh

**menphisdaemon** · 21-02-2008, 12:05 PM

Ecco, quella è una zona papabile...cmq se il tuo obbiettivo è scendere, con quella BF scendi quasi con qualsiasi metodologia..

**ApprendistA** · 21-02-2008, 12:11 PM

bè ti spiego tutto allora

è venuta fuori la cosa da un altra discussione, siccome sono 170cm per 63,5kg, ero indeciso se fare un pò di definizione e mi è stato detto della body recomposition, in effetti se perdo 1 o 2 kili ritorno stra secco, ecco il perchè cerco questo per me nuovo approccio

**phoenix1927** · 21-02-2008, 01:36 PM

quest'argomento mi interessa molto...
chi è così gentile da postare un sunto dell'approccio proposto da mc donald?

**°°sOmOja°°** · 21-02-2008, 03:47 PM

ci sono molti approcci consigliati da mc donald
lui in generale consiglia semplicemente di ridurre le kcal di un 20% rispetto al mantenimento ed allenarsi per la massa.
chiaramente i nutrienti devono essere in proporzioni dignitose, ma a parità di proteine e kcal totali, interscambiando glicidi o lipidi (entro certi limiti) non cambia chissà cosa.

**ApprendistA** · 21-02-2008, 03:53 PM

ok e quindi un qualcosa come 1gr/kg o poco più di grassi, 2-2.5gr/kg di pro e il resto di carbo?
e allenamento da massa cosa intendi? sempre multifrequenza con multiarticolari pesi e complementari da 8-12 rip?