hai scritto cose giuste alexteo, spero solo di non esserci andato troppo pesante, ma i miei sonon solo consigli!
ciao
Phil Heath
Quasi Istruttore
hai scritto cose giuste alexteo, spero solo di non esserci andato troppo pesante, ma i miei sonon solo consigli!
ciao
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Principiante
In Warm-Up
sisi bè, nn intendevo dire che sono un professionista!! solo che eseguo gli esercizi per bene. come abbinamento, forse è un pò sbagliato, ma non credo di tanto dai! alzate laterali, tirate al mento non allenano i deltoidi?? forse dovrei allenarli con le spalle...le alte rip le ho messe solo con muscoli composti da fibre a contrazione lenta, niente è fatto a caso. poi, ho deciso di mettere bicipiti ecc ecc nella seduta B perche se li facessi il venerdi (seduta C) non riuscirei a dare il massimo di me stesso sulla panca piana...non so se mi sono spiegato! avete altri consigli un pò più precisi o è proprio una scheda da buttare? prima mi allenavo così:Originariamente Scritto da .:überfranz:.
A:
croci panca piana 1x8-12
panca piana 3x7-10
panca inclinata 1x8-12
trazioni alla sbarra 2xMAX
rematore manubrio 2xMAX
french press con bilanciere 5x1-5 (rispondono meglio a carichi elevati)
manubri presa a martello (non so se si chiama cosi) 2x10-15
curl bilanciere 2x10-15
B:
alzata laterale 2-3x12-15
lento dietro 3x10-15
tirate al mento presa larga 2-3x10-15
squat gambe apertura spalle 2x8-10
squat gambe apertura larga 1x6-8
squat frontale 1x8-10
leg extension 3x15
cosce 5x1-5
dite la vostra anche su questa...grazie 1000!
Sergio Oliva
In Pre Gara
avrei molte cose da dire, ma alla fine son le solite quindi...ti dico queste....
trazioni e rematori ....scegliti un range se vuoi progredire...puoi fare uno a basse reps e l'altro a medio alte, vedi secondo le tue necessità, se ti serve spessore, larghezza, migliorare sul piano verticale o orizzontale in termini di forza...ecc....
la french press non è male...però così a basse reps guarda....è una distruzione per i gomiti, io non la faccio nemmeno a reps più elevate e poco peso...m'ha s*******to i gomiti l'anno scorso,...ci son alternative valide se non molto migliori....triceps dips, panca stretta,....poi a basse reps questi es. son fantastici.....
la leg ext. lasciala stare
il lento dietro non lo fare, fallo avanti e fallo prima delle alzate laterali....il curl bil fallo prima degli hammer curl, è meglio puoi caricare di più sul bilanciere....e qui abbasserei un po' le reps
le croci prima della panca...bè lo sostengono diversi allenatori di stancare prima le fibre per il lato orizzontale tramite le croci prima di far panca però boh,...lascio a te sperimentare alla fine.....
io non lavorerei come vuoi fare tu, ma non cambiando nulla mi son permesso di dire qualche cosa ...
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Principiante
In Warm-Up
grazie vecchio...ho già corretto qualcosa!! comunque faccio le croci dopo la panca perchè voglio dare il massimo su panca, le croci sono li solo per fare qualche esercizio in più per il petto!! quello che mi chiedevo io, per fare massa (ps: ho già letto la discussione che mi avete consigliato) devo fare un bordello di serie per gruppo muscolare? grazie!!avrei molte cose da dire, ma alla fine son le solite quindi...ti dico queste....
trazioni e rematori ....scegliti un range se vuoi progredire...puoi fare uno a basse reps e l'altro a medio alte, vedi secondo le tue necessità, se ti serve spessore, larghezza, migliorare sul piano verticale o orizzontale in termini di forza...ecc....
la french press non è male...però così a basse reps guarda....è una distruzione per i gomiti, io non la faccio nemmeno a reps più elevate e poco peso...m'ha s*******to i gomiti l'anno scorso,...ci son alternative valide se non molto migliori....triceps dips, panca stretta,....poi a basse reps questi es. son fantastici.....
la leg ext. lasciala stare
il lento dietro non lo fare, fallo avanti e fallo prima delle alzate laterali....il curl bil fallo prima degli hammer curl, è meglio puoi caricare di più sul bilanciere....e qui abbasserei un po' le reps
le croci prima della panca...bè lo sostengono diversi allenatori di stancare prima le fibre per il lato orizzontale tramite le croci prima di far panca però boh,...lascio a te sperimentare alla fine.....
io non lavorerei come vuoi fare tu, ma non cambiando nulla mi son permesso di dire qualche cosa ...
x le trazioni e il rematore scrivo tutto su un diario, rip incluse!! adesso sono fermo dalle 10 alle 13 ripetizioni ed ogni volta cerco di farne una in più...
poi come lavoreresti? di pure la tua...io ho chiesto consigli!! non ho detto che la scheda non deve essere cambiata...grazie ancora
Ultima modifica di el_pala; 21-02-2008 alle 04:50 PM
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