come allenarsi in definizione?

[Steel]

come da titolo vorrei dei consigli su come allenarmi dato che sto seguendo una dieta per la definizione,la quale dovrebbe essere corretta visto che mi sto facendo seguire da un nutrizionista sportivo.
Detto ciò avevo pensato di suddividere l'allenamento i n3 gg lunedi mercoledi e venerdi,di splittare nel seguente modo:
lunedi:dorsali ,petto
mercoledi:gambe
venerdi:spalle ,braccia
e di fare un allenametno tipo bio,ma qui dovete aiutarmi perchè non sono prraticoavevo pensato di fare un fondamentale per ogni gruppo e di aggiungere un complementare ad eser il petto panca piana e aperture,solo quante serie quante rip
se avete bisogno di altre info chiedete pure,spero che questo topic posso essere utile anche ad altre persione,
ringrazio ch mi risponderà
ps:nel forum ho letto molto per poter postare il meno possibile,ma tutte quelle info mi si sono un pò confuse

[rbonati]

Beh io ti dico solo una cosa: secondo me la definizione si fa a tavola non con l'allenamento!!!quindi come lo vuoi impostare tu va bene l'allenamento, devi decidere tu le serie e le ripetizioni in base alle tue necessità.non sò stabilire una progressione per i fondamentali e per il resto un 3-4x8-10 con bassi recuperi e non al cedimento potrebbe andar bene però devi saperlo anche te...Ah riguardo il BIIO non è che basta scegliere 1 multiarticolare e 1 complementare,c'è sotto tutta una programmazione ben precisa da seguire non è così semplice...

[Heavy Metal]

quoto, la definizione la fai solo a tavola, devi continuare cmq spaccarti il c**o con i pesi, cosa che il B.I.I.O §75 non prevede (a imho)

[Steel]

grazie per i chiarimenti no biio quindi,per la definiizione avevo capito di farla a tavola,avete alcuni consgili da darmi su come far la vorare al meglio i dorsali ,manco di v shape,come potrei fare x farlo crescere ,potrei fare le trazioni alla sbarra impugnatura larga che dite?, magari domani provo a buttare giu un idea di scheda e vediamo cosa ne pensate

[rbonati]

Beh è sbagliato dire che non va bene il BIIO, ogni allenamento può dare risultati come non può darli,dipende da molti fattori...cmq non penso che il BIIO non sia intenso...certo dipende per cosa intendi spaccarti il c**o...

[Steel]

avevo postato ma non vedo il mio post ci riprovo,dunque che la definizione la si fa a tavola lo avevo capito,ho pure capito di non fare bio ,quello che io non ho invece capito o dove vorrei consigli è quale allenamento è meglio fare quando a tavola si fa definizione?massa forza?(la escluderei mi sembra pesante),diciamo che io ho bisogno sopratutto di prendere forma nei dorsali(fare i lv shape),avevo pensato di fare le trazioni alla sbarra presa larga ,cosa ne pensate?,domani cercherò di postare un allenamento che poi potremmo discutere insieme,
grazie per i consigli

[Steel]

ah ora si vede il mio primo post uff sto forum ce l'ha con me da ieri sera

dipende per cosa intendi spaccarti il c**o...

questo lo dice heavy metal
cmq io per spaccarsi il c**o intendo allenarsi bene e con costanza

[rbonati]

Si scusa non è riferito a te certo...era rivolto a HeavyMetal!!!

[Heavy Metal]

Beh è sbagliato dire che non va bene il BIIO, ogni allenamento può dare risultati come non può darli,dipende da molti fattori...cmq non penso che il BIIO non sia intenso...certo dipende per cosa intendi spaccarti il c**o...

semplicemente lungo, intenso, frequente e multifrequente (L.I.F.M.)... quando mi passerà la voglia di allenarmi forse passerò al B.I.I.O.

[Steel]

ho buttato giu una mezza scheda,mezza perchè serie e reps sono da decidere e non sono molto pratico nel farlo,perchè da quello che ho capito io(forse sbaglio)serie rip e recupero fanno cambiare l'allenamento di molto,cioè un allenamento che puo sembrare di forza cambiando il recupero potrebbe diventare per massa,cmq veniamo alla scheda
lunedi
trazioni alla sbarra presa larga
lat machine

panca piana
croci panca inclinata
crunch

martedi corsa 30/40 minuti

mercoledi
squat
pressa 45°
leg curl
polpacci
crunch

venerdi
lento avanti
alzate laterali
bicipiti con bilancere
tricipiti su panca inclinata con bilancere

cosa ne pensate troppo breve ,è impostato male?quante serie rip e recupero dovrei fare?

[Swiss-anabolic]

In definizione, per ogni muscolo ti consiglio:

- tenere un fondamentale
- fare poche serie (3-6)
- ricoprire il range di ripetizioni (6-12), nel senso che nel fondamentale ti tieni sulle 6, mentre sui complementari vari da 6 a 12 ripetizioni.

[Steel]

quindi potrei fare sui fondamentali un 6x6 e sui complementari un 3x12 che dici?
oppure tu quando dici fare poche serie da 3 a 6 intendi totali?cioè fondamentale +complementare da 3 a6?
ma l'abbinamento muscolare vi piace ?gli esercizi che ho messo?
grazie

[Nemintek]

Io francamente mi limiterei a non perdere forza sui fondamentali e tenere un volume adeguato imho.

[Steel]

nemintek come faresti allora?

[Swiss-anabolic]

quindi potrei fare sui fondamentali un 6x6 e sui complementari un 3x12 che dici?
oppure tu quando dici fare poche serie da 3 a 6 intendi totali?cioè fondamentale +complementare da 3 a6?
ma l'abbinamento muscolare vi piace ?gli esercizi che ho messo?
grazie

3-6 serie totali per muscolo!!!! magari ti scegli 1fondamentale +2 complementari per muscolo e per ogni esercizio fai 2 serie.
È vero che in definizione bisogna cmq spingere sul fondamentale per tenere alto il tono del muscolo ma non bisogna esagerare con le serie xchè tanto lo scopo non è mettere massa (e a meno che tu non abbia benzina dentro è molto difficile che riesci a mettere massa in definizione) ma ti concentri sulla separazione muscolare che i complementari ti offrono.