Beh è sbagliato dire che non va bene il BIIO, ogni allenamento può dare risultati come non può darli,dipende da molti fattori...cmq non penso che il BIIO non sia intenso...certo dipende per cosa intendi spaccarti il c**o...
Mr Italia
In Warm-Up
Beh è sbagliato dire che non va bene il BIIO, ogni allenamento può dare risultati come non può darli,dipende da molti fattori...cmq non penso che il BIIO non sia intenso...certo dipende per cosa intendi spaccarti il c**o...
Mr Italia
In Warm-Up
ah ora si vede il mio primo post uff sto forum ce l'ha con me da ieri seraquesto lo dice heavy metalOriginariamente Scritto da rbonati
cmq io per spaccarsi il c**o intendo allenarsi bene e con costanza
Mr Italia
In Warm-Up
Si scusa non è riferito a te certo...era rivolto a HeavyMetal!!!
Mr Universo
Inizio Preparazione
semplicemente lungo, intenso, frequente e multifrequente (L.I.F.M.)... quando mi passerà la voglia di allenarmi forse passerò al B.I.I.O.
Mr Italia
In Warm-Up
ho buttato giu una mezza scheda,mezza perchè serie e reps sono da decidere e non sono molto pratico nel farlo,perchè da quello che ho capito io(forse sbaglio)serie rip e recupero fanno cambiare l'allenamento di molto,cioè un allenamento che puo sembrare di forza cambiando il recupero potrebbe diventare per massa,cmq veniamo alla scheda
lunedi
trazioni alla sbarra presa larga
lat machine
panca piana
croci panca inclinata
crunch
martedi corsa 30/40 minuti
mercoledi
squat
pressa 45°
leg curl
polpacci
crunch
venerdi
lento avanti
alzate laterali
bicipiti con bilancere
tricipiti su panca inclinata con bilancere
cosa ne pensate troppo breve ,è impostato male?quante serie rip e recupero dovrei fare?
Mr Universo
Inizio Preparazione
In definizione, per ogni muscolo ti consiglio:
- tenere un fondamentale
- fare poche serie (3-6)
- ricoprire il range di ripetizioni (6-12), nel senso che nel fondamentale ti tieni sulle 6, mentre sui complementari vari da 6 a 12 ripetizioni.
Mr Italia
In Warm-Up
quindi potrei fare sui fondamentali un 6x6 e sui complementari un 3x12 che dici?
oppure tu quando dici fare poche serie da 3 a 6 intendi totali?cioè fondamentale +complementare da 3 a6?
ma l'abbinamento muscolare vi piace ?gli esercizi che ho messo?
grazie
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Io francamente mi limiterei a non perdere forza sui fondamentali e tenere un volume adeguato imho.
Mr Italia
In Warm-Up
nemintek come faresti allora?
Mr Italia
In Stretching
quoto
stesso allenamento x massa cardio alla frequenza giusta x non perdere massa magra e da 20 minuti in su.. 30/40 minuti almeno e poi dieta dieta dieta e costanza e concediti un giorno libero ogni tanto e non pensare ke ingrassi anzi dai una botta al metabolismo certo non ti abbuffare
Mr Universo
Inizio Preparazione
3-6 serie totali per muscolo!!!! magari ti scegli 1fondamentale +2 complementari per muscolo e per ogni esercizio fai 2 serie.
È vero che in definizione bisogna cmq spingere sul fondamentale per tenere alto il tono del muscolo ma non bisogna esagerare con le serie xchè tanto lo scopo non è mettere massa (e a meno che tu non abbia benzina dentro è molto difficile che riesci a mettere massa in definizione) ma ti concentri sulla separazione muscolare che i complementari ti offrono.
Sergio Oliva
In Pre Gara
io la def. la farei seduto a tavola, l'allenamento lo terrei tale quale, poi quello che posso dare lo do tutto senza scuse.
fondamentali a basse reps, la forza va mantenuta se non addirittura migliorata.
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
io penso che l'allenamento di definizione debba essere quantomai simile all'allenamento da massa (per ridurre le perdite dovute all'ipocalorica)
quindi:
- multifrequenza
- grossi multiarticolari
- lavoro PESANTE
- cedimento dosato
se si vogliono far risaltare particolari dettagli si possono inserire, dopo le serie pesanti, delle serie ad alte ripetizioni di pompaggio (tendenzialmente su multiarticolari anche queste) volendo usare un 3°esercizio per gruppo (ma occhio a non esagerare visto che mangi meno, è inutile "sfondarsi") si può utilizzare un monoarticolare (french press, push down)
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