ciao e benvenuto,
prima di darti dei pareri sulla scheda direi di correggere un paio di errori.
allora:
1 sei un neofita, anche se e' un anno che ti alleni (e' veramente poco)
2 sei un neofita perche' se hai letto un paio di libri sul BB (quali?) non hai delle basi solide.
3 sei un neofita perche' la massa non si fa solo con il volume e senza progressione.

qui c'e' gente che si allena da diversi anni e alza 250kg di stacco e si considerano ancora neofiti...
ora senza voler fare polemica io ti consiglio di fare un giro sul forum, specialmente su programmazione dell'allenamento e per esempio leggerti l'arte delle serie e delle ripetizioni e anche il 3d scritto da metal su come fare una scheda!

per la scheda beh... c'e' parecchio volume e ci sono anche diverse imprecisioni... la prima che mi e' caduta sotto l'occhio e' gomiti aperti gomiti chiusi, vedo che on conosci nemmeno i nomi degli esercizi, quindi il mio consiglio e' di leggerti un po' il forum e poi ne riparliamo ok?
ciao e in bocca al lupo!