ueeeeee

wo post scarico e influenza...

Panca

1x10 50 kg
1x10 70 kg
1x6 90 kg

1x6 100 kg
3x8 90 kg
1x10 80 kg

tutto tranquillo, il pettorale si fa sentire, ma spingevo tranquillo [è anche vero che c'era buffer nei 100 kg]
mi devo ricordare di spingere bene col sinistro, perchè cosi' equilibro bene il lavoro
cmq dopo mesi che non faccio la piana, tutto ok

Panca 45 manubri
4x8
50''
30 kg
leggeri, quindi recupero corto

Pectoral
3x12
60 kg
1'

Rematore 90°
1x10 50 kg
1x6 70 kg
1x4 90 kg

1x6 100 kg
2x8 90 kg
1x8 80 kg
1x10 70 kg

fantastico, sono arrivato a essere l'unico essere sulla terra che col rematore a 90 gradi fatto davvero bene spingo = alla panca

Lat machine larga
4x8
60 kg
1'

Pull down cavi
3x12
50 kg
1'

French press bil angolato
3x8
30 kg + bil
1'

Cavi con corda dietro nuca
5x10
50''
30 kg

voto 7


non son stato fedele alla scheda, sti 2 allenamenti [oggi e ven] sono a parte.....
ciaooo