Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Secondo Wo della terza settimana .....
Non voglio pensare a cosa mi aspetterà domani, ero ancora dolorante forte dall'allenamento di lunedì, e quello di oggi è stato tostissimo ...

3° Settimana
Wo2 4x8 rest 90"
Front squat 4x8@65
Pressa 4x8@120
Panca piana 4x8@60
Croci man. 4x8@20+20
Dip 4x8@bw+10
French press 4x8@28

Ottimo lo squat, parto sempre con un pò di apprensione poi và via veramente bene, stò continuando a tenere lo step (31,5cm) per scendere bene ma non è un box, sfioro e risalgo.
Pressa pesante ma no problem
Panca tutto ok, anche se nell'ultima rep ho avuto un tentennamento a metà strada
Croci bene, ampie da stirare il pettorale al massimo (la parte alta verso le spalle la sento appunto molto dolorante)
Dip ... devastanti, pensavo che i tric schizzassero via
French nella norma forse era persino leggero ...

ABS, calf .... a casa

[tattoos]

Stai diventando una bestia nel front squat !

[IO64]

Stai diventando una bestia nel front squat !

Guarda Bro' è un esercizio che mi piace un casino, in pale mi hanno già soprannominato l'uomo dello squat (come vedi lo faccio 3xweek) però mi scazza un casino di non riuscire a caricare sulle spalle, pur facendo stretching le mie spalle non si schiodano e quando provo ho dei dolori che non sopporto.

bestiolina comunque ..... grazie per il complimento

[Teo86]

cacchio ma mi ero perso i 100 kg di front... ottimo

[IO64]

Grazie TEONE .... detto da te mi fà un immenso piacere

[IO64]

Aggiorno oggi perchè ieri sono arrivato tardi dal lavoro e di conseguenza dalla palestra ..
Non sò se è perchè ero stanco anche dalla giornata ma ho trovato questo ultimo allenamento della settimana durissimo ...

3° Settimana
Wo3 3x15 rest 2'
Front squat 3x15@50
Pressa 3x15@105
Panca piana 3x15@50
Croci man. 3x15@14
Dip 3x15@bw
French press 3x15@25

Niente di particolare da segnalare a parte appunto la durezza dell'allenamento sopratutto squat e dip

Alla prossima .....

[IO64]

Aggiorno oggi perchè ieri la giornata è stata strettissima mattina lavoro pomeriggio un appuntamento (non con una donna purtroppo) palestra e poi di corsa a Torino per uno sgarro al quale non potevo rinunciare, dal 22 febbraio al due marzo a Torino c'è cioccolaTO', e ieri sera appunto sono andato a un "laboratorio del gusto" al quale partecipavano Andrea Zanin, Giovanni Dell’Agnese e Fabrizio Galla (terzo posto nella Coppa del Mondo di Pasticceria di Lione).
Posso solo dirvi che una libidine così per il palato non l'avevo mai provata ..... ne è valsa veramente la pena.

passiamo all'allenamento

Bene bene direi, ho fatto tutto di corsa ma mi sono piaciuto

4° Settimana
Wo1 4x5 rest. 60"
Stacchi rumeni 4x5@110
Step up 4x5@22+22
Lat. Avanti 4x5@75
Iper + rem bil 4x5@38
Lento Avanti 4x5@35
Alz. lat. completa 4x5@12+12

Stacchi rumeni direi che posso considerarli leggeri
Step up pesante ma chiuso bene
Lat avanti bene dure le ultime due
Iper+remo chiuso alla grande
Lento avanti come sopra e ne avevo ancora (grazie kick per il consiglio)
Alzata lat. completa chiusa bene

voto 7&1/2