Salve a tutti!!
passato il mese canonico di "riscaldamento"... mi è stata data la scheda....
andare in palestra diciamo che mi piace abbastanza però sinceramente tante volte sono stanco morto e faccio una fatica boia...
comunque la scheda consigliatami ( su 2 giornate) è la seguente:
SCHEDA A
PETTORALI: Top 5 minuti BICIPITI: arm curl 3x10 TRICIPITI: spinte schiena in appoggio 3x10
pek dek orizzontale 3x8 panca scott 3x8 Arm extension 3x8
croci panca orizzontale 4x8
ADDOME: abdominal crunches 3x15
V sit uo 3x15
torsioni bastone 1x100
SCHEDA B
GAMBE: step o bike 5minuti DORSALI: lat dietro 3x10 SPALLE: pek dek frontale 3x10 ADDOME: v sit up 3x15
leg press 4x10 pulley basso 3x8 delt machine 3x8 abdominal crunches 3x15
leg curl 4x10 piegamenti laterali 2 manubri
i pesi sono variuabili comunque ovviamente non molto alti......
è fatta per 2 giorni a settimana ma cioè se vado la terza volta mi ha detto semplicemente di alternarle.... tra l altro la scheda mi sa che è predefinita e via perchè non mi ha nemmeno chiesto peso e altezza....... mi ha solo dato sta scheda per massa e amen......
che ve ne pare ?
il problema è che comunque non mangio un cavolo quindi non so se sarà molto utile il tutto...... mah
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