Diario di Ungeheuer

**ungeheuer** · 20-02-2008, 01:02 AM

Oggi

ME squat/stacco

pinpull
130kg
150kg
170kg cinta
190kgX4X1

Squat cinta
120kgX3
130KgX3
140X2X1

Leg Curl 4X6 54kg
Rematore presa a martello 80kg 4X6

Terza ed ultima settimana di stacco 2Xweek, Infatti la schiena è bella cotonata. Tra 7 giorno dovrei essere pronto per un bel max, vedremo. E' ufficiale, non so più squattare. Devo riprendere assolutamente il box anche nel ME e dimenticarmi lo squat completo per qualche mese..

Soddisfatto

**zacros** · 20-02-2008, 01:21 AM

Dai che stai andando bene.Lo squat purtroppo è bastardo anche con me

**°°sOmOja°°** · 20-02-2008, 09:16 AM

io vado controcorrente.. secondo me devi fare taaaaaanto squat
il box ai nostri livelli può essere inserito a volte come principale ma essenzialmente dovrebbe essere un secondario, un complementare.
lo squat è un movimento troppo tecnico, andrebbe allenato da gara + di qualunque altra alzata.
(questa chiaramente è la mia idea, poi è chiaro che se fai PL da 10 anni lo schema motorio lo avrai scolpito nel snc quindi è diverso)

**ungeheuer** · 20-02-2008, 12:47 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

io vado controcorrente.. secondo me devi fare taaaaaanto squat
il box ai nostri livelli può essere inserito a volte come principale ma essenzialmente dovrebbe essere un secondario, un complementare.
lo squat è un movimento troppo tecnico, andrebbe allenato da gara + di qualunque altra alzata.
(questa chiaramente è la mia idea, poi è chiaro che se fai PL da 10 anni lo schema motorio lo avrai scolpito nel snc quindi è diverso)

Lo so, è una cosa che avevo considerato. Il problema è che non squatto bene e solo il box secondo me può aiutarmi.. L'anno scorso in preparazione alla coppa italia wdfpf, sono partico con un max 130 paro solo cinta, dopo 5 settimane potevo fare 140 solo cinta e ho fatto 160 cinta fasce facendo solo box (sia nei me che nei de) e qualche serie da 6 reps di front squat o squat normale come complementare. Cavolo inizio a riportare dati, questo vuol dire che sto invecchiando.

**ungeheuer** · 20-02-2008, 12:49 PM

Cmq Carlo sta sperimentando su alcuni ragazzi un metodo di allenamento in cui panca e stacco sono fatti su base WS mentre lo squat è allenato con movimento completo solo cinta a %. Secondo me però si può fare tanto squat così quando si è in grado di squattare con una tecnica almeno sufficiente. Io ho perso mobilità alle anche, squatto di qadricipiti (che stanno crescendo, ma il risultato non voleva essere "solo" quello!)

**tattoos** · 20-02-2008, 12:52 PM

In effetti ricordo che quando Sandro Rossi si "impadronì" di Venom e del sottoscritto alla Pantegana, l'unico esercizio necessario era il Box.

**°°sOmOja°°** · 20-02-2008, 03:53 PM

mi piace molto l'idea di Carlo e secondo me è molto fruttuosa se inserita nei momenti giusti della programmazione.

personalmente ho fatto box anche per periodi prolungati (sul tubo ci sono diversi miei video) e un paio di mesi fà ho squattato su box basso 170kg
tutt'ora non ho eguagliato questo record Raw (ok, nn l'ho testato appositamente).. posso dire che quando ho ripreso a fare "semplice" squat ho avuto qualche problemino anche se i miei femorali ne avevano certamente beneficiato.
il box ha sicuramente un grosso potenziale didattico a tutti i livelli così com'è didattico e allenante, per un nuotatore agonista, nuotare con la tavoletta o con le zavorre, ma lo stile libero (per dirne uno) và allenato anche come movimento nella sua totalità (e complessità).

**Corvette** · 20-02-2008, 08:49 PM

Secondo me hai perso feelling con l' affondo. Ti si sono indeboliti dei muscoli avendo abbandonato il movimento primario.
A mio avviso, panca, stacco e squat non dovrebbero mai e poi mai essere tralasciati a favore dei parziali. Movimenti completi e poi parziali per limare i punti deboli.

**ungeheuer** · 20-02-2008, 09:53 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Secondo me hai perso feelling con l' affondo. Ti si sono indeboliti dei muscoli avendo abbandonato il movimento primario.
A mio avviso, panca, stacco e squat non dovrebbero mai e poi mai essere tralasciati a favore dei parziali. Movimenti completi e poi parziali per limare i punti deboli.

Il fatto è che ho avuto un infortunio non ho potuto fare squat per un paio di mesi, altrimenti non avrei mai lasciato! Cmq credo che se si fa un parziale pesante e un dinamico con un movimento lungo, a patto di programmare di mettere il movimento completo, è la soluzione ottimale.

**CronoPL** · 20-02-2008, 10:45 PM

No Corvo,

permettimi...

i WSiders squattano completo solo per test (ogni 5-6 week se non hanno diversi indicators ma è difficile) o solo in gara.

Io seguo una cosa simile, col risultato che ogni volta che mi testo metto 5-10kg. Ok sono a 190kg per 73 di peso, nulla di che, però non credo funzioni solo a livelli eccelsi come quelli di Wenning e co.

**ungeheuer** · 21-02-2008, 11:27 PM

Originariamente Scritto da CronoPL

No Corvo,

permettimi...

i WSiders squattano completo solo per test (ogni 5-6 week se non hanno diversi indicators ma è difficile) o solo in gara.

Io seguo una cosa simile, col risultato che ogni volta che mi testo metto 5-10kg. Ok sono a 190kg per 73 di peso, nulla di che, però non credo funzioni solo a livelli eccelsi come quelli di Wenning e co.

Quello è un metodo..

Oggi

DE panca
Panca 80kg + elastici 9X3 @ rest 1 min
100
114

Pin press
3X100
3X110
2X120 ***** per poco facevo la terza!

Estensioni per tricipiti panca inclinata 14kg 6X10 @ rest 45 sec
Rematore panca inclinata 29kg 4X12
Vertical traction 100kg 4X10
High pulls 50kg 4X8
Curl 40kg 3X6
Curl inverso 30kg 3X12

Bene la panca, secondo me il posizionamento è migliorato, i piedi li ho quasi quasi sotto al culo. Buone anche le pinpress, secondo me dovrebbero lavorare bene per la panca.

Soddisfatto