avevo 130 con fermo a 92,5 nella garetta a maggio l'anno scorso
135 senza fermo... allora si era circa 1,5 BW
poi mi son infortunato e ho smesso con la piana per un bel po'
adesso credo che sia un po' piu' dura, dovrei fare 96 x 1,5 = 145
e che ho perso un po' di peso con l'influenza intestinale, senno' sarei qlcs in piu'

cmq programma definitivo

sta settimana non conta, in pratica faccio due volte la prima, dato che ricomincio dopo scarico/influ

# 1° settimana 6-8-8-10-12
# 2° settimana: 4-6-8-10-12
# 3° settimana: 4-4-6-8-10
# 4° settimana: 2-4-6-8-10
# 5° settimana: 2-2-4-6-8
# 6° settimana: 3x2 + 4/6/8
# 7° settimana: 4x2 + 4/6/8
# 8° settimana: singole fino max[3x1] + 4/6/8

2' i recuperi


A

Panca piana schema
Panca inclinata manubri
Dip

Rematore schema
Lat Machine presa max Larghezza
Lat machine triangolo

French press 4x6-8 1'30''
Tricipiti cavi 3x12 1’

B

Squat schema
Pressa Orizzontale
Leg Extension
Leg Curl 5x8 1’

Lento avanti schema
Deltoidi posteriori
Scrollate bilanciere 5x10 1’

Curl manubri 5x6/8 1'30''
Curl scott bil angolato 3x10 1'



settimana ABA: A1 no triceps

complementari leggeri
esercizio 1 : 4x12
esercizio 2 : NO
complementari pesanti:
esercizio 1 : 6x6 1' [o con carico minore 45'']
esercizio 2 : 3x15/20 50''