Diario di Americanbadass

[americanbadass]

il polso non è passato ma a fare gli esercizi non mi da alcuna noia...anche sotto grosso sforzo..meglio così...mi fa male proprio a girarlo a corpo libero..non so come spiegare..comunque ci sto mettendo una crema apposta..

il problema credo sia stato sforzarlo molto con quel military press da 3@65kg che per me sono davvero molti, credo che senza volere non ho controllato bene la rotazione del polso quando mettevo il bilancere nel rack..

[americanbadass]

Anche oggi allenamento buono ma usato soprattutto per studiare e individuare i carichi per le progressioni...vediamo nel dettaglio:

B

Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
2@110
2@110
4@100
6@90

Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66

lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
2@50
2@54
4@50
6@50

curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
2@44
2@46
4@42
6@40

hummerl curl 3x8 1,5 minuti
8@14
8@16
8@16

so che le progressioni spesso non sono direttamente proporzionali ai carichi però dovevo prendere confidenza con la nuova scheda d'allenamento...

Putroppo gli stacchi oggi mi mancava la presa e soprattutto lavoro troppo con la schiena e quasi nulla con le gambe...cosi non riesco a spingere del tutto...

[americanbadass]

A

Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
2@92
2@92
4@90
6@88

Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66

squat 4x2-2-4-6 rest 3'
2@130
2@130
4@120
6@110

leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
8@170
8@170
8@170

panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti
2@76
2@76
4@74
6@70

oggi mi sono allenato davvero bene..per questa scheda non forzo il polso e non ho mai alcun fastidio..cosa che invece avviene nel giorno b...posso aumentare i carichi per i tricipiti di sicuro e credo anche nella panca piana...
la panca inclinata i carichi sono bassi perchè lavoro sulle 8 ripetizioni e senza distruggermi troppo giusto per il pump..

[americanbadass]

RIsultati dell'allenamento di ieri:

Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
2@110
2@110
4@100
6@90

Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66

lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
2@60
2@60
4@56
6@54

curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
2@46
2@44
4@42
6@40

hummerl curl 3x8 1,5 minuti
8@14
8@16
8@16


Buon allenamento...finalmente ho capito che per gli stacchi se dopo ogni rep lascio una micropausa ricomponendo la situazione di partenza e la posizione corretta non mi cede nemmeno la presa...infatti oggi i due a 110 sono volati benone..

[bassofondo]

ciao, abbiamo carichi molto simili, solo nello stacco siamo molto distanti. mi sembra che tu sia indietro, rispetto ad es. a panca piana e squat.
io tra tutti gli esercizi lo stacco è quello che soffro di più, ma un notevole vantaggio l'ho tratto da quando ho iniziato ad usare il magnesio, io ti consiglio vivamente di provarlo.

[americanbadass]

si hai ragionissima...c'è da dire che gli stacchi li faccio da meno tempo che la panca e lo squat, però effettivamente li soffro di più..soprattutto per via della presa...ora lavorando con questa scheda che prevede li faccio 3 volte in 15 giorni spero di migliorare il tutto...

[americanbadass]

allenamento di oggi:

A

Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
2@94
2@94
4@90
6@88

Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66

squat 4x2-2-4-6 rest 3'
2@130
2@130
4@120
6@110

leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
8@170
8@170
8@170

panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti
2@78
2@80
4@76
6@74 ultime due con lo spotter...


oggi buon allenamento ho incrementato nelle doppie di panca piana e con presa stretta...non vedo l'ora di fare la doppia di piana con 100..credo francamente di arrivarci presto..