massimali: provando si impara

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sono supine quelle trazioni... mica prone

[.:überfranz:.]

bravo!

[Visione]

sono supine quelle trazioni... mica prone

ops ho imparato una cosa nuova,

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Bella fluida la panca!!!...Secondo me potevi azzardare di +...bravo!!!

[Visione]

Bella fluida la panca!!!...Secondo me potevi azzardare di +...bravo!!!

con 5 kg di più mi sembrava pesasse il doppio. Bo magari è tutta una questione mentale ma i 130 erano proprio pesanti.

[.:überfranz:.]

ce li hai ce li hai

[Visione]

aggiungo il video dello stacco, premetto che sono rimasto molto deluso, visto che di panca faccio 125, di trazioni supine 150, con lo stacco arrivo al massimo a 160. è vero che per me è un esercizio recente ma .
dal video si vede subito che la tecnica fa schifo, alzo subito le gambe, mi trovo col busto quasi orizzontale e da li, con una leva svantaggiosa, tiro su.
Altro particolare ma non so se è normale è che facendo i massimali, arrivo ad un peso e lo sollevo + o - bene aggiungo 5 kg e diventa immobile. tipo panca da 125 a 130 (i 130 li ho tirati su solo 2 cm) oppure stacco da 160 a 165 (non li ho neanche alzati). credevo che le azate avvenissero in modo graduale non sollevi un peso o non lo fai vibrare neanche.
vi lascio i video metto anche un video di un mese fa in cui la tecnica non mi sembrava così brutta come nelle due ultime alzate.
stacco sumo 1x160

stacco sumo 1x160

stacco sumo 4x120


ovviamente ora più di sempre o bisogno dei vostri consigli per migliorare, grazie a tutti.
p.s. io di mio ho pensato di mettere nella nuova scheda due sedute settimanali di stacco e squat, una media e una pesante.
più fai una cosa e più dovresti farla tua in teoria?

[°°sOmOja°°]

ho visto i video dello stacco:
- nelle singole @160kg
.. parti con il sedere alto e lo alzi ancora di + durante l'alzata
(se fai sumo nn puoi permettertelo)
.. non tieni il bilancere aderente alle gambe per tutta l'alzata
.. spingi verso avanti\l'alto invece che verso dietro

- nella serie 4x120kg
devi riappoggiare e risettarti ad ogni rep altrimenti fai un rumeno in posizione sumo
in questo modo (come fai tu) è + facile macinare reps ma non hai transfer sulla partenza (infatti passando da 160 [che fai perchè sei oggettivamente fortarello] a 165kg hai un calo improvviso)

insomma, gli errori sono tecnici, sistemati quelli hai quantomeno 170kg