scusa ma secondo me ci sono delle incongruenze:
1. non è un programma ma una scheda statica, in quanto non prevede una progressione ed in generale nn è proiettato nel futuro.

2. troppi esercizi doppioni (scrollate bilancere + scrollate manubri nella stessa seduta... military press e lento avanti) o troppi esercizi (nella 2°seduta, secondo me troppi squat instabili, ne basta uno, da ruotare di volta in volta)

3. esercizi poco utili a scapito di esercisi fondamentali
ad esempio hai inserito i curl ma nn ci sono trazioni, io fossi in te userei delle trazioni presa supina e prona stretta per i bicipiti (e contemporaneamente per i dorsali)
alzate frontali.. mha.. secondo me servono a poco dopo tutto quel lavoro

4. troppe ripetizioni a volte.