oppure potrei fare una scheda a-b-a,facendo in questo modo:

lunedi

petto
1)Panca piana (4x6-8);
2)Croci p.inclinata (2x6-8);

dorso
1)Rematore bil. (4x6-8);
2)Lat-machine avanti (2x6-8);

Bicipiti:
1)Curl bil. (3x6-8);

addome (3xmax).

mercoledi

gambe
1)Squat bil (3x10-12);
2)Leg-curl (3x10-12);
3)Calf in piedi (3x10-12);

spalle
1)Lento avanti (4x6-8);
2)Shoulder-press dietro (2x6-8);

tricipiti
1)Panca stretta (3x6-8).