Mattia, so che protesterai, ma oggi sono INCREDIBILMENTE distrutto dalla mia prima sessione di slanci di ieri. Perciò portati avanti e dammi altri consigli, che poi la cronaca te la faccio con calma. Scherzo!
Comunque é stato davvero fantastico!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Mattia, so che protesterai, ma oggi sono INCREDIBILMENTE distrutto dalla mia prima sessione di slanci di ieri. Perciò portati avanti e dammi altri consigli, che poi la cronaca te la faccio con calma. Scherzo!
Comunque é stato davvero fantastico!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
consigli ,io nn vorrei ne mi permetterei di prendere il posto di un allenatore ...poero ti ripeto,i nostri allenatori hanno una mentalita troppo chiusa quindi tu ascoltali attentamente ,pero nn prendere l eloro parole come sacre scritture,ma piutosto rifletti e cerca di impostare ,in base alla tua morfologia ,e in base ai tuoi punti di forza,di trovare una tecnica che ti permetta di alzare di piu ,perche e qst il fine del sollevamento pesi e degli sport di forza,alzare il piu possibile.
co la pesistica scoprirai nuove potenzialita che nn solo ti renderanno nigliore nel wl ,ma anche nel pl e negli altri sport ....
il mio consiglio e stai attentio a come esegui lo stacco ,nn e uno squat col bilanciere avanti ,ma e uno stacco ricordalo sempre,e proprio perche e uno stacchi chi meglio dei pl possono aiutarti.
allenamolto l over head squat e il front squat ...x un po lascia perdere i pesi pesanti (nello strappo e nello slancio) e dedicati alla velocita e sopratutto al ritmo... per il resto dacci dendrto spacca tutto e facci sognare
Mr Universo
Inizio Preparazione
Sono sulla buona strada!Originariamente Scritto da mattia1987
per il resto dacci dendrto spacca tutto e facci sognare
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ti do ragione. Il problema è che purtroppo si ragiona un po' a compartimenti stagni: aut bodybuilding aut pesistica aut powerlifting. In realtà c'è da apprendere il meglio da tutte e tre le discipline. Me ne rendo conto da un semplice fatto: ieri a termine dell'allenamento ho fatto qualche stacco con 140kg... ero cotto e quindi non ho forzato proprio per niente, ma tutti mi guardavano come se fossi un alieno. E' facile capire il perché: 140kg solo di gambe, per giunta con il peso in quella posizione, sono un po' difficili da spostare. Perciò hai ragionissima.
Ecco io avevo pensato di fare questo, almeno per le prime settimane: allenarmi 3 volte a settimana con lo schema
LUN - slancio
MER - strappo
VEN - slancio
LUN - strappo
MER - slancio
VEN - strappo
...
In questo modo nei giorni di slancio mi dedico al front squat, ovviamente con la presa di girata al petto, mentre nei giorni di strappo mi dedico all'overhead squat. Lo schema in generale é il seguente:
GIORNO DI SLANCIO
Riscaldamento con addominali e iperestensioni
30' Prove con peso crescente di tutto il movimento (fino a fare 2-3 triple)
Power jerk (2-3 triple)
Front squat con presa di girata al petto (piramidale: 6-4-3-3)
GIORNO DI STRAPPO
Riscaldamento con addominali e iperestensioni
30' Prove con peso crescente di tutto il movimento (fino a fare 2-3 triple)
Overhead squat curando molto la tecnica e senza gran peso (3-4 serie)
Stacco da terra a gambe piegate (3 serie)
Rematore con bilanciere o trazioni alla sbarra o lat machine (alterno)
C'è il vantaggio che l'OH squat è più leggero dal punto di vista del carico, perché per il momento devo curare l'esecuzione. In questo modo le gambe hanno tempo per riposarsi un po', almeno in questi primi tempi che devo prendere confidenza... con tutto! Poi una volta che avrò imparato la tecnica potrò cominciare a fare una scheda seria con tanto di percentuali, aumento del tonnellaggio ecc.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
se ti va di parlarne un po piu nel dettaglio perche nn mi posti i tuoi massimali di front squat ,squat ,stacco..cosi posso dirti quanto puoi alzare e quanto devi migliorare ecc..
cmq io ti consiglierei i primi tempi di fare tre allenamenti settimanali composti da qst 4 esercizzi almeno
lunedi strappo medio pesante
slancio leggero medio
front squat 4x4
tirate strappo 3x5 belle alte cercando la massima estensione di schiena e piedi
mercoledi slancio medio pesante
strappo medio leggero
ohs 5x5
tirate slancio 3x5 idem come lo strappo
venerdi provi i massimali dei due esercizzi (e vero che all inizio devi curare la tecnica,ma qst avviene anche con pesi pesanti ,altrimenti nn ti abituerai mai al sollevamento pesante)
sai il problema secondo me piu grande della pesistica e il concetto del pesante.
xke gli ol sono movimenti dinamici quindi "leggeri" pero qst leggero e un po difficile da comprendere...
es
se io faccio uno stacco con 120kg nn li sento nemmeno (rispetto ai 220 di stacco ,sono 100kg sotto) pero appena penso che devo fare una girata le cose cambianao e me ne accorgo dalla partenza ,se stacchi convinto di fare un semplice stacco vai veloce e facile ,ma se stacchi e sai che devi portarlo fin sulle spalle incominci a sentirlo piu pesante di dieci volte. Paura??? forse ,ma io credo che sia solo colpa del fatto che allenandosi sempre in modo "leggero " si perda contatto con i veri pesi pesnte(ed e per qst che ti dico che devi staccare in modo decente,quello che vedi in quelle palestre sono pessimi stacchi sia per pl che per pesisti.)quindi ti conviene unire allenamenti leggeri girate e strappi fino all 80% ) e stacchi pesanti sia presa strappo che slancio ..e una volta a settimana arrivare al 100% dei due esercizzi di gara solo cosi puoi costruire una tecnica solida e decente....io nn so quanti anni hai ,ma se ne hai piu di 15 nn pensare di diventare un pesista tecnico ,nn ne hai il tempo ,quindi cerca di diventare un forte pesista con una buona tecnica
Mr Universo
Inizio Preparazione
Grazie Mattia! Il 78 nel mio nome sta ad indicare il mio anno di nascita. Dunque ho 29 anni.
Anche lì in palestra mi hanno detto di provare sempre lo strappo, perciò comincerò ad inserirlo tutte le volte, ovviamente con un peso medio-leggero. L'OH Squat è molto importante, infatti durante la settimana mi capita di farlo anche solo con l'asta vuota, perché é davvero importante che scenda a fondo.
Massimali... beh non te li so dire con esattezza, perché non mi é mai capitato di fare colpi singoli di squat o altro. Li potrei derivare dalle serie più brevi, aggiungendo 5-10 kg al peso che usavo per le serie da 4-5 ripetizioni.
Squat frontale con presa a braccia incrociate 140 kg
Squat frontale con presa di girata al petto 115 kg (ma penso che qui debba ancora prendere confidenza con la presa)
Squat back (con discesa tipo PL, non con "culo a terra") 180 kg
Stacco da terra a gambe piegate 180 kg
Panca piana 160 kg
Panca inclinata 130 kg
Rematore con bilanciere 160 kg
Curl in piedi con bilanciere 90 kg
Lento avanti con bilanciere in piedi (non il jerk, ma coi piedi fermi) 95 kg
Penso che riassumano bene un po' tutto il concetto. Devo migliorare molto le gambe, perché c'è un certo squilibrio con la parte sopra, basta guardare la panca piana (che comunque non é che adori, preferisco quella inclinata). Se hai magari qualche linea guida per proporzioni, fammi sapere. Qualcosa tipo: se sollevi x qui, dovresti sollevare y lì. Grazie mille!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
beh, stacchi a parte (nn che siano male eh) hai dei bei carichi, complimenti!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Grazie! Ma gli stacchi li avevo lasciati perdere perché li facevo male. Poi ho avuto la forza d'animo di ricominciare da capo correggendo tutti gli errori e mi sono impressionato anch'io di quanto fossero belli. Mi piacciono molto ora.
Permessi di Scrittura
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