Diario di Teknou

**Teknou** · 19-02-2008, 10:53 AM

LUN 18.02.08 (SQUAT ME)

SQUAT [95%1RM]
6(40) 5(60) 2(80) 1(90) 1(100) : riscaldamento
4x1(105) - 3'
2x5(90)

2a singola 105 kg - http://www.youtube.com/watch?v=1R6VOz_HaQ8
4a singola 105 kg - http://www.youtube.com/watch?v=9EgYIWfNmM4

Che dire, intanto le % sono sun un massimale conservativo di 110 mentre in realtà avevo chiuso anche un 115 ma veramente troppo tirato e poco elegante per cui non so se alla fine avrò un 1RM maggiore ma senz'altro sto gestendo meglio, con più sicurezza, carichi per me importanti oltre ad aver guadagnato profondità, infatti mi sembra di andare oltre il parallelo ad ogni colpo

PANCA piana bilanciere [70%1RM]
8(40) 5(50) : riscaldamento
6x3(60) - 40"

STACCO da terra [82%1RM]
6(60) 2(80) 2(100) : riscaldamento
4x2(115) - 2'

1a doppia 115 kg - http://www.youtube.com/watch?v=SkC_Jpl7mQE
4a doppia 115 kg - http://www.youtube.com/watch?v=EBOLLGfCFx8

Solite sensazioni e problemi per cui non sto nemmeno più a tediarvi...

REMATORE bilanciere
10(40) 7(50) 7(60)
3x6(70)
Il rematore lo faccio a busto flesso ma non orizzontale e senza riappoggio

TRAZIONI prone
6 5 5 4 (bw) - 90"

In sottofondo nei video dello stacco potete "ammirare" il corso di Zumba (!?) che sarebbe un misto tra aerobica coreografica e balli sudamericani.
Onestamente preferisco di gran lunga il corso di step coreografico avanzato del piano superiore, almeno a livello di colonna sonora.

edit: mi ero dimenticato del 2x5(90) a cedimento alla fine dello squat, lavoro succulento

**TheIron** · 19-02-2008, 11:45 AM

Originariamente Scritto da Teknou

In sottofondo nei video dello stacco potete "ammirare" il corso di Zumba (!?) che sarebbe un misto tra aerobica coreografica e balli sudamericani.
Onestamente preferisco di gran lunga il corso di step coreografico avanzato del piano superiore, almeno a livello di colonna sonora.

Mi prenoto per una Zumba

**°°sOmOja°°** · 19-02-2008, 04:03 PM

ciao
occhio al cedimento su squat e stacco, soprattutto se lavori 3xWeek

entrambe le alzate sono buone, nello squat sei un pò troppo indeciso sia nella partenza che nell'affondo ma l'alta frequenza ti sarà amica.

**Teknou** · 19-02-2008, 05:11 PM

In effetti non è una grande idea quella del cedimento, credo che eviterò nel futuro prossimo.
Inoltre da oggi pomeriggio mi da abbastanza fastidio l'anca destra, quella che mi sono infortunato nel gennaio 2007 a livello acetabolo, spero sia una cosa passeggera e che non interferisca con i prossimi allenamenti (sempre più pesanti in termini ponderali).