Pre wo: 300ml di succo 6g amino,3g arginina,3g kre-alkalyn,
Risc.10 min.su tutto
Squat:10rip.-40kg,8rip.-50,6-7rip.x2-60kg,3rip.-70kg
Pressa:3x6-120kg
legcurl:3x8-30kg
panca piana:10rip.-20kg,8rip.-30kg,8rip.-kg40,6rip.x2-50kg,5rip.-60kg
panca inclinata con manubri:8x4-18kg
croci ai cavi:4x7-30+30kg
lateral m.:4x8-50kg,dietro la testa
rematori al cavo:4x7-kg 70
lento dietro:4x6-kg.35
alzate laterali:4x10-kg.10+10
curl con bilan.:4x6-kg 40
curl con man.:4x7a braccio-18+18kg.
curl ai cavi alti:4x6-20kg+20kg
tricipiti al cavo^:5x6-55kg
polpacci e addominali a sfinimento
post wo:30g whey+1,5g kre-alkalyn