ALLENAMENTO DEL 16/02/08:

-Panca piana 5x5 @48 kg
-Squat 4x6 @40-44-46-46 kg
-Rematore 3x8 @26-30-30 kg
-Piegamenti a terra (stretti) 3x8
-Extrarotatori 3x12 + 2x12
-Addominali su palla 2x25
-Russian twist con 4 kg

COMMENTI:

Obiettivo del wo raggiunto..ovvero chiudere il 5x5 @ 48 kg!!

Nello squat mi sono trovato con le gambe non al top per la seduta di venerdì di corse e scatti vari.. però comunque anche se non ho aumentato il peso sono comunque soddisfatto..

Rematore.. ecco qui ero già devastato nei lombari e con queste 3 serie gli ho dato il colpo di grazia! tanto che oggi (cioè 2 giorni dopo) sono ancora indolenzito.

Piegamenti a terra mi piacciono e poi per me sono ancora allenanti visto la fatica che faccio a farli!

Ho aggiunto un esercizio per gli obliqui.. il russian twist con 4 kg in mano.. è abbastanza tosto ma mi piace!! Per un pò lo farò!

BEL WO!! PERò MI SONO SCORDATO DI FILMARMI LO SQUAT!!

Comunque sono indeciso se fare la seduta di squat pesante domani come da programma o modificare perchè ancora i lombari li sento belli contratti nonstante lo stretching..