Squat: appoggio sotto i talloni si o no?

**siffrediantonio** · 31-10-2003, 03:59 PM

Ciao ma voi come fate lo squat mettete la tavoletta sotto i talloni io ho notato che con un appoggio lo sforzo và quasi tutto sulle ginocchia, quindi secondo voi è meglio eseguirlo senza appoggio?

**bacci** · 31-10-2003, 04:43 PM

io lo eseguo senza nessun appoggio sotto i talloni, per quanto ne so non è giusto usare un rialzo. Aspetta qualcuno piu' competente (weboy in particolare che è fissato con queste cose

)

Qualche novità per i ripieni alla Siffredi???

**siffrediantonio** · 31-10-2003, 08:20 PM

Originally posted by bacci

Qualche novità per i ripieni alla Siffredi???

no sono uscito dal tunnel dei ripieni

**frank leone** · 31-10-2003, 08:28 PM

decisamente meglio senza tavoletta, mi pare ci sia un 3d dove se ne parla in giro se riesco a trovarlo lo posto

**siffrediantonio** · 31-10-2003, 09:25 PM

grazie frank, ho dimenticato di cercare prima nel forum che sbadato

**weboy** · 04-11-2003, 12:15 PM

Originally posted by bacci
io lo eseguo senza nessun appoggio sotto i talloni, per quanto ne so non è giusto usare un rialzo. Aspetta qualcuno piu' competente (weboy in particolare che è fissato con queste cose )

Qualche novità per i ripieni alla Siffredi???

Diciamo che ho migliorato le mie conoscenze e posso precisare meglio la cosa (non è una novità sia chiaro..):
se provi a fare squat e ancor di piu in accosciata completa senza rialzo e noti che tendi ad andare avanti allora il tuo tendine di achille non è abbastanza elastico,devi fare stretching (ad esempio metti la punta del piede contro un qualcosa e vai in avanti con la gamba diciamo,devi allungare il tendine d'achille,ma non solo ,serve anche stretching in generale per le gambe..).

Per ovviare a questo problema si usa la tavoletta ma come ha precisato 4ca se gia il rialzo è altino poi usi anche scarpe altine (le classiche nike gia direi che non hanno poca gomma sotto) allora il rialzo diventa troppo e vai ulteriormente in avanti facendo pressione sulle ginocchia e non va bene!

Quindi ok al rialzo ma occhio che non sia o diventi troppo alto!
Ancora meglio se migliori la tua elasticita e coordinazione,migliorera il tuo squat (parallelo e completo) e potrai non usare il rialzo.

A me i rialzo dava problemi appunto e non lo uso ,ma per mia fortuna guardacaso sono sufficientemente sciolto nelle gambe e nel tendine d'achille perche ho giocato 6 anni a calcio e fatto molto molto stretching.

la tavoletta è un ripiego alla scarsa elasticita,quindi migliora la tua elasticita e lascia il ripiego

http://www.cbass.com/Squats.htm

**bacci** · 04-11-2003, 12:22 PM

Originally posted by weboy
Diciamo che ho migliorato le mie conoscenze e posso precisare meglio la cosa (non è una novità sia chiaro..)

scherzavo ovviamente...

**siffrediantonio** · 04-11-2003, 01:52 PM

io fino ad adesso usavo un rialzo di due dischetti da 1kg e mezzo
vorrà dire che non li userò più vediamo come senza...

**weboy** · 06-11-2003, 05:53 PM

L'IMPORTANTE E CHE CON RIALZO O MENO IL MOVIMENTO INFLUISCA IL MENO POSSIBILE SULLE GINOCCHIA DICIAMO,NON DEVI SBILANCIARTI IN AVANTI MA SEGUIRE UNA TRAIETTORIA CORRETTA VERTICALE SPINGENDO CON LA PARTE DICIAMO CENTRO-POSTERIORE DEI PIEDI E MANTIENI LA BASSA SCHIENA PIATTA ,PER SOSTENERE IL CARICO DEVI SFRUTTARE BENE I MUSCOLI TOGLIENDO IL PIU POSSIBILE IL LAVORO ALLA SPINA DORSALE .
QUESTO E LO SCOPO DICIAMO....POI VEDI TU SE TI SERVE O MENO IL RIALZO.

spero di essermi spiegato decentemente