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Discussione: GI Forza 7

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  1. #1
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    nell'euforia della giornata strongman di ieri
    mi accorgo che non ho postato l'allenamento di venerdi in palestra
    tirandolo all'osso
    board press(8cm) triple da 100 a 120 (step 5kg)
    singola @130 l'ho sentita davvero dura
    in coda un paio di serie senza tavolette intorno ai 100kg
    tricipiti a terra 4x8 (jm press)
    trazioni pull up 5x5
    curl bilancere 6x8,6,5,4,8,12
    addome "ab roller"

    grossa novità finalmente la palestra si è munita di un bilancere decente
    che non si deforma quando si caricano +di 20 kg per parte
    è probabilmente un residuato bellico però per quello che serve
    un bilancere potrebbe essere eterno (o quasi)


    della giornata di ieri non ho piu niente da dire in piu oltre che al 3d aperto
    nell'altra sezione
    solo che ho una voglia dannata di tornare al parco a spostare pesi
    e a prendere a martellate le gomme vecchie
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  2. #2
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    Bravo! Prossima volta 136 kg!
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  3. #3
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    caro vecchio squat
    quando ritorna ogni volta ribadisce la sua leadership
    e non si scappa

    come avevo ipotizzato la settimana scorsa la necessità primaria era di recuperare il movimento
    recuperare profondità
    e ovviamente lavorare duro per sbriciolare i vecchi primati
    accorgimento per fare qualche reps in piu :
    lavorare di quaterne e doppie al posto di triple e singole

    Lu 18-2 ME low
    squat:
    1x4@ 100-110-120
    1x2@130-140-150-160
    i 160 non sono stati belli da essere ricordati nella storia avrei preferito stare piu sicuro e lavorare a 155
    ma vuoi per sboronaggine vuoi per "non essere preso in giro come segh..a"
    ho provato i 160
    e sono anche andati su
    unica nota: come sensazione non li ho sentiti abbastanza profondi però a detta di chi mi ha seguito ero sicuramente al parallelo
    nota dell'istruttore: forse l'eccentrica è stata eccessivamente lenta e mi ha tolto quel quid per un'alzata brillante
    direi che c.que non è andata male, visto che li ho fatti completamente raw
    (la cinta non l'ho piu trovata, e la nuova presa su internet nn arriva dalla germania in 12 ore)
    sono seguite
    2x3@130 profondi modello "6 feet under"
    1x5@100

    è poi ritornato un altro vecchio amico secondo me molto utile per guadagnare profondità nello squat
    il front squat
    la sessione di ieri è stato piu che altro un riprenderci confidenza
    infatti
    3x3@70 miserrimi kg presa regolare
    + 3x3@80 presa a braccia incrociate (non volevo forzare sui polsi)
    ovviamente i kg erano pochi e il focus tutto sul movimento

    iperestensioni 5x10
    GHR 5x6 con l'eccentrica lenta da morire (tempo tipo 8,0,1,0)
    in pratica quasi 1' per 6 reps con i femorali in contrazione costante (un massacro)

    face pull 3x20
    1 hand pulley ma solo per fare il figo tirando i pesi con cui uno dei ragazzi stava "fingendo" di faticare

    di solito non do un voto al mio w.o. ma quello di ieri è sicuramente da 8
    da 9 se conto domenica pomeriggio
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #4
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    causa mi fanno lavorare troppo posto solo oggi l'allenamento di martedi sera

    1° ho preferito anche per questo ciclo il RE al DE per quanto riguarda la parte superiore

    ergo
    RE upper body
    2-3-4 board press: peso allenante 100kg
    3x 6-2-2 (bleah); 5-3-3 (un pelo piu concentrato); 5-3-2
    di piu non c'era
    e a dire il vero dopo le 14 reps a 90kg di 7gg fa un po sono rimasto deluso
    ok ho usato il bilancere nuovo e ci devo fare il callo
    pero le prestazioni non devono essere funzione dello strumento ma del carico impostogli

    complementari
    lat M (wide grip) 6x10
    1 arm over head press o + semplicemente spinte sopra la testa con 1 manubrio (ovviamente in piedi) 5x10
    posizione di partenza braccio e avambraccio piu bassi e raccolti possibile (in pratica il polso tocca il petto)
    e spinta cercando di rimanere con il peso sempre all'interno della prioezione dell'ipotetico cilindro descritto dal corpo
    dips alle parallele 4x15(facili)-23(buffer al max di 1)-15-12
    curl manubri 4x10-6-5-10
    addome s.set alla deFranco
    addome spiattellamento al suolo dell'arco lombare stile pavel (mi sembra ne parli in beyond b.b.)
    il problema è che serve concentrazione e la miriade degli hyperspeed-crunchisti commenta in maniera banale rendendosi fastidiosa
    ok a non farci caso
    però è come se si tenta uno stacco pesante e i soliti
    "lat machiner-only" continuano a disquisire sul fatto che con lo stacco ci si rompe la schiena
    alla fine fastidio lo danno
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  5. #5
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    sessione dinamica per la parte bassa

    pre DE :
    snatch con 1 manubrio
    piu che altro è stato un riscaldamento in cui ho aggiunto una nota impegnativa nel finale
    pesi 12(2 serie x 3 reps per "braccio")-16(1x2)-20(1)-24-28
    poi DE
    box squat (29-30cm) 12x2@92,5 (55%)
    ho volutamente riportato in basso i pesi per le dinamiche per esprimere esprimere al meglio la velocità
    direi che è andata discretamente le serie centrali sono state davvero soddisfacenti
    complementari
    GM 6x5 pesi a onda (92,110,125,120,105,90)
    1 leg box squat 8x3 (4 serie con box da 32cm fino 20, 4 @18cm)
    rematore con "supporto" 2x8, 4x6

    finale SE (sboron effort)
    1 hand deadlift (manubrio) dove ho scoperto di avere la stessa forza nella presa della mano sinistra di una modella anoressica strafatta di tranquillanti

    mi vergogno a dirlo ma mi è scappato di mano il manubrio con soli 80kg caricati (2 tentativi falliti a trequarti)
    peso che invece con la destra invece mi era sembrato facilotto

    citando un famoso film non ci (mi) resta che
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  6. #6
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    post 500

    con una buona notizia :
    ho un secondo barile per il keg toss
    se non lo voglio fare volare
    ho in alternativa un contenitore in alluminio 25 litri di volume e 9kg di peso
    da riempire (acqua-sassi-sabbia-piombo)
    e giocarci come voglio
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  7. #7
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    questa domenica niente pomeriggio strongman
    mi sono limitato a "sradicare" e segare una siepe
    poi al "ti serve una mano" ho passato alla mia ragazza il seghetto
    e ho iniziato a darci giu pesante d'accetta (e il divertimento è salito abbondantemente)

    report del w.o. minimale (causa uscita a cena) di venerdi

    ME up
    panca stretta (10 serie) 3x5@65-75-85kg 3x3@90-95-100(2) 3x3@85 1x6@75
    trazioni con sovraccarico 3x4@+10 3x2@+20
    manubri su inclinata (45°) 3x8
    evil set: 2x alzate frontali (20 per braccio) s.set alzate laterali (20) s.set alzate da prono (20)
    (commento: i delts raggiungono temperature cosi alte che se avessi avuto la maglia le maniche le avrei bruciate)
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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