Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

**The Undertaker** · 18-02-2008, 03:27 PM

Dai forza Ale...

**The Undertaker** · 19-02-2008, 03:38 PM

Come va *****io??
Dai stasera stacchi...speriamo di essere belli carichi...!!!!

**Panofsky1983** · 20-02-2008, 10:10 AM

Stacchi 3x1/3/5@115kg/95kg/95kg rec. 2'
Leg curl gamba singola 3x6@40kg rec. 1,30"
Trazioni alla sbarra 3x7@bw rec. 1,30"
Rematore Bilanciere presa Inversa 2x10@55kg rec. 1'
Rematore busto 90° presa neutra molto ampia 2x10@35kg rec. 1'
Scrollate con bilanciere 2x10@85kg rec. 1'
Trazioni presa inversa 3x4/5/5@bw rec. 2'
Curl manubri su panca inclinata 2x8@10kg a manubrio lento e controllato rec. 1,30''

**The Undertaker** · 20-02-2008, 05:24 PM

Grande Bighino...

**The Undertaker** · 21-02-2008, 11:39 AM

Ale come va??Non ti fai più vivo...tutto ok con lo studio??

**Panofsky1983** · 22-02-2008, 11:05 AM

Presa

Trattenute dei dischi 2x30''@10kg per disco & Trattenute dei dischi con 2 dita finchè non cede la presa 2xmax@10-20kg rec 1'30''

Appese con 3 dita 2x30'' rec 1'30'' (l'anulare destro si è infiammato.....

)
Appese con 2 dita 2x30''- 15'' rec 1'30''
Appesa con 5 dita 2x50'' rec 1'30''

Extrarotatori con Elastici

Aperture a L 2x16 (1 braccio alla volta senza recupero) 2'' fase di isometria
rec 1'
Aperture a L 1x25 (burns...) rec 1'

Polpacci

Calf alla leg press 3x15@110-120-130kg rec 1'30''

Calf seduto 3x8@45kg rec 1'30''

Addome

Flessioni del busto all'ercolina con fettuccia 4x20-20-20-10@60kg/70kg/80kg (si portava su anche me...)/70kg rec 1'30''

Ab-roll 3x10 rec 1' (un modo per rompersi il muso...........)

Side bend (1 braccio alla volta) 2x30@22kg senza recupero

**Panofsky1983** · 22-02-2008, 11:11 AM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Ale come va??Non ti fai più vivo...tutto ok con lo studio??

Procede tutto..... in questi giorni ci sto guardando meno nel forum causa preparazione orale

**Panofsky1983** · 23-02-2008, 11:55 AM

Panca piana 3x3/5/7@72,5kg/70kg/65kg rec. 2' (Sto migliorando.....)
Panca Inclinata 2x7@52,5kg/55kg rec. 1,30"
Board Press 3x1/3/5@75kg/72,5kg/70kg rec 1.30''

Lento Avanti 3x3/5/7@50kg/45kg/42,5kg rec. 2'
Alzate laterali 2x10@8kg rec. 1,30"
Panca stretta 2x4-5@65kg/62.5kg rec. 2' (erano da 6 movimenti però.... avrei dovuto mettere 60kg e le completavo)
Board Press Stretta 2x3-5@65kg (se mi posiziono male mi pesa il triplo) rec 1.30''

Squat 2 serie di riscaldamento
Squat 3x1/3/5@100kg/90kg/80kg rec. 2' (Sto migliorando.....)
Zercher Squat 2x4@75kg rec.1,30"
Affondi con manubri 2x10@22kg in superset con squat a manubri 2x2@22kg rec.1'