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Discussione: Diario di Americanbadass

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  1. #1
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    Cmq il 3x65kg di military senza l'aiuto delle gambe è stato notevole!!
    anche il dolore al polso che ho ora è notevole...

  2. #2
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    risultati allenamento di oggi...premetto seduta un po'strana perchè ho dovuto cercare l'assestamento dei carichi non avendo mai fatto i piramidali inversi...e quindi mi sono trovato ad andare a cedimenti alla seconda o terza serie di alcuni esercizi..o a usare un carico troppo basso in altri...cmq...:

    A

    Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
    2@92
    2@92
    4@90
    6@88

    Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
    8@72
    6@72 ultima con lo spotter
    6@70 ultima con lo spotter..

    squat 4x2-2-4-6 rest 3'

    2@130
    2@130
    4@120
    6@110

    leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
    8@170
    8@170
    8@170

    panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti
    2@74
    2@76
    4@74
    6@70
    Ultima modifica di americanbadass; 18-02-2008 alle 08:36 PM

  3. #3
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    Il polso passato??
    A me non dava questo problema...spezzava direttamente il trapezio...

  4. #4
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    il polso non è passato ma a fare gli esercizi non mi da alcuna noia...anche sotto grosso sforzo..meglio così...mi fa male proprio a girarlo a corpo libero..non so come spiegare..comunque ci sto mettendo una crema apposta..

    il problema credo sia stato sforzarlo molto con quel military press da 3@65kg che per me sono davvero molti, credo che senza volere non ho controllato bene la rotazione del polso quando mettevo il bilancere nel rack..

  5. #5
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    Anche oggi allenamento buono ma usato soprattutto per studiare e individuare i carichi per le progressioni...vediamo nel dettaglio:

    B

    Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
    2@110
    2@110
    4@100
    6@90

    Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
    8@66
    8@66
    8@66

    lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
    2@50
    2@54
    4@50
    6@50

    curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
    2@44
    2@46
    4@42
    6@40

    hummerl curl 3x8 1,5 minuti
    8@14
    8@16
    8@16

    so che le progressioni spesso non sono direttamente proporzionali ai carichi però dovevo prendere confidenza con la nuova scheda d'allenamento...

    Putroppo gli stacchi oggi mi mancava la presa e soprattutto lavoro troppo con la schiena e quasi nulla con le gambe...cosi non riesco a spingere del tutto...

  6. #6
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    A

    Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
    2@92
    2@92
    4@90
    6@88

    Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
    8@66
    8@66
    8@66

    squat 4x2-2-4-6 rest 3'
    2@130
    2@130
    4@120
    6@110

    leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
    8@170
    8@170
    8@170

    panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti

    2@76
    2@76
    4@74
    6@70

    oggi mi sono allenato davvero bene..per questa scheda non forzo il polso e non ho mai alcun fastidio..cosa che invece avviene nel giorno b...posso aumentare i carichi per i tricipiti di sicuro e credo anche nella panca piana...
    la panca inclinata i carichi sono bassi perchè lavoro sulle 8 ripetizioni e senza distruggermi troppo giusto per il pump..

  7. #7
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    RIsultati dell'allenamento di ieri:

    Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
    2@110
    2@110
    4@100
    6@90

    Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
    8@66
    8@66
    8@66

    lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
    2@60
    2@60
    4@56
    6@54

    curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
    2@46
    2@44
    4@42
    6@40

    hummerl curl 3x8 1,5 minuti

    8@14
    8@16
    8@16


    Buon allenamento...finalmente ho capito che per gli stacchi se dopo ogni rep lascio una micropausa ricomponendo la situazione di partenza e la posizione corretta non mi cede nemmeno la presa...infatti oggi i due a 110 sono volati benone..

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