anche il dolore al polso che ho ora è notevole...Cmq il 3x65kg di military senza l'aiuto delle gambe è stato notevole!!![]()
anche il dolore al polso che ho ora è notevole...Cmq il 3x65kg di military senza l'aiuto delle gambe è stato notevole!!![]()
risultati allenamento di oggi...premetto seduta un po'strana perchè ho dovuto cercare l'assestamento dei carichi non avendo mai fatto i piramidali inversi...e quindi mi sono trovato ad andare a cedimenti alla seconda o terza serie di alcuni esercizi..o a usare un carico troppo basso in altri...cmq...:
A
Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
2@92
2@92
4@90
6@88
Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
8@72
6@72 ultima con lo spotter
6@70 ultima con lo spotter..
squat 4x2-2-4-6 rest 3'
2@130
2@130
4@120
6@110
leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
8@170
8@170
8@170
panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti
2@74
2@76
4@74
6@70
Ultima modifica di americanbadass; 18-02-2008 alle 08:36 PM
Il polso passato??
A me non dava questo problema...spezzava direttamente il trapezio...![]()
il polso non è passato ma a fare gli esercizi non mi da alcuna noia...anche sotto grosso sforzo..meglio così...mi fa male proprio a girarlo a corpo libero..non so come spiegare..comunque ci sto mettendo una crema apposta..
il problema credo sia stato sforzarlo molto con quel military press da 3@65kg che per me sono davvero molti, credo che senza volere non ho controllato bene la rotazione del polso quando mettevo il bilancere nel rack..
Anche oggi allenamento buono ma usato soprattutto per studiare e individuare i carichi per le progressioni...vediamo nel dettaglio:
B
Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
2@110
2@110
4@100
6@90
Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66
lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
2@50
2@54
4@50
6@50
curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
2@44
2@46
4@42
6@40
hummerl curl 3x8 1,5 minuti
8@14
8@16
8@16
so che le progressioni spesso non sono direttamente proporzionali ai carichi però dovevo prendere confidenza con la nuova scheda d'allenamento...
Putroppo gli stacchi oggi mi mancava la presa e soprattutto lavoro troppo con la schiena e quasi nulla con le gambe...cosi non riesco a spingere del tutto...
A
Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
2@92
2@92
4@90
6@88
Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66
squat 4x2-2-4-6 rest 3'
2@130
2@130
4@120
6@110
leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
8@170
8@170
8@170
panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti
2@76
2@76
4@74
6@70
oggi mi sono allenato davvero bene..per questa scheda non forzo il polso e non ho mai alcun fastidio..cosa che invece avviene nel giorno b...posso aumentare i carichi per i tricipiti di sicuro e credo anche nella panca piana...
la panca inclinata i carichi sono bassi perchè lavoro sulle 8 ripetizioni e senza distruggermi troppo giusto per il pump..
RIsultati dell'allenamento di ieri:
Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
2@110
2@110
4@100
6@90
Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
8@66
8@66
8@66
lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
2@60
2@60
4@56
6@54
curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
2@46
2@44
4@42
6@40
hummerl curl 3x8 1,5 minuti
8@14
8@16
8@16
Buon allenamento...finalmente ho capito che per gli stacchi se dopo ogni rep lascio una micropausa ricomponendo la situazione di partenza e la posizione corretta non mi cede nemmeno la presa...infatti oggi i due a 110 sono volati benone..
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