17-02-08 [ultimo wo dorso/spalle]
DORSO/SPALLE sempre rst 2' a parte il circuito di trazioni...
_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 6 [bw+5kg]!!!!
Prone strette 1xmax: 8 [bw]!
Supine spalle 1xmax: 7 [bw]
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 7 [bw]
Prone strette 1xmax: 5 [bw]
Supine spalle 1xmax: 5 [bw]
_Rematore bil dritto : yates [prono]
8x30kg
8x40kg
6x50kg
6x60kg
_Remo T bar: [sempre libero e toccando lo sterno...] ultimo wo di tbar... devastante!!
8x85kg!
8x85kg!
6x90kg!
6x90kg!
dopotutto siamo qui a far spessore al back, non a tagliar le unghie agli orsi bruni [colorado rulez]
_Lento avanti manubri: [introduco il nuovo es che farò il prox meso] [un curl dei manubri a terra per portarli in posizione, e poi scendo fino a toccar le spalle...]
8x10+10kg
6x14+14kg
4x18+18kg
5x20+20kg!!!
_Alzate frontali manubri:
10x8+8kg
10x8+8kg
10x10+10kg
perfette... anche l'esecuzione molto controllata... e 0 fastidi!! oggi abbandono i delt frontali, dal prox meso lavoro i laterali...
_Alzate posteriori 90°:
3x15@9+9kg!
_Scrollate: [sempre doppia pronazione]
2x8@44kg dietro
1x8@64kg davanti
1x8@74kg davanti
soddsifatto!
settimana prox si cambia!
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