Esercizi per aumentare elevazione?

[Maki]

salve raga, pure io faccio pallacanestro sebbene nel 2007 abbia fatto solo 4 mesi di allenamento e pure quelli saltuari. Ora mi sto rimettendo sotto, ho bisogno di migliorare l'elevazione e mi servirebbe qualche esercizio mirato, visto che ve ne intendete. Già pratico il salto della corda da un po' tuttavia mi servirebbe dell'altro.
Visto che in via indicativa vi servono alcuni dati; gioco in 1 div. ala forte, 186cm x 106kg, gambe piu o meno forti ( pressa a 45 gradi con 130kg, polpacci almeno 110kg oltre il mio peso in verticale a piu serie da 10rip) addominali scarsi. Non ho possibilità di fare palestra se non alcuni esercizi in casa con manubrio singolo che uso prevalentemente per braccia, schiena e spalle
Magari saprete cosa dirmi oltre a perdere peso .
Grazie

[fifty]

Cio' che c'era da dire è già stato detto, qui e in altri 3D.
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