Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

eheheh menphis vediamo venerdì prossimo come andrà!

somo mi sembrava di averlo già postato il prossimo meso comunque eccolo qua!

Lunedì
Squat
1° sett: 3x2 @90%
2° sett: 4x3 @85%
3° sett: singole a salire
Stacco
1° sett: 3x5 @80%
2° sett: 4x5 @80%
3° sett: 5x5 @80%
Panca
1° sett: 8x3 @65-70%
2° sett: 8x3 @65-70%
3° sett: 8x3 @65-70%


Jumpset:
- spinte un braccio/lento 5x8
- trazioni supine/neutre 5x8

Mercoledì
Panca
1° sett: 3x2 @90%
2° sett: 4x3 @85%
3° sett: singole a salire
Box squat alto
1° sett: 3x5 @75%
2° sett: 4x5 @80%
3° sett: 5x5 @85%
Stacco
1° sett: 8x3 @65-70%
2° sett: 8x3 @65-70%
3° sett: 8x3 @65-70%

Jumpset:
- panca stretta/floor manubri/jm press 5x3-5
- remo bil. 5x3-5

Venerdì
Stacco (a seconda di come andrà il massimale cambierò se starò sui 180kg di massimale lavorerò solo su doppie e singole in caso contrario lascio così)
1° sett: 3x2 @90%
2° sett: 4x3 @85%
3° sett: singole a salire
Squat
1° sett: 8x3 @65-70%
2° sett: 8x3 @65-70%
3° sett: 8x3 @65-70%
Panca board 5cm
1° sett: 5x5 @80%
2° sett: 5x4 @85%
3° sett: 5x3 @90%


Jumpset:
- military 5x12-18
- trazioni prone 5x12-18

remo manubrio 4x10-12

[°°sOmOja°°]

scusa, mi era sembrato di capire che volessi inserire la board press
occhio che man mano che i pesi salgono è sempre + difficile fare tutte quelle reps con quelle %.
io ad esempio 3x2 al 90% nn riesco a farlo, forse solo nella panca
nello stacco faccio 1x3 @90% e poi posso tornare a casa

[The Undertaker]

Come mai anche a me lo stacco cuoce molto di più della panca o dello squat??

[°°sOmOja°°]

nn solo a te
è la caratteristica dello stacco, sia per impegno muscolare e di sistema nervoso che per il fatto di essere uno dei pochi esercizi in cui si può tirare alla maiala senza restare sotto il peso
(in uno squat per forza di cose ti limiti, la panca invece coinvolge meno gruppi quindi evidentemente cuoce meno)