Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

DE squat stacco

Box 90kg 10X2
Stacco sumo 140kg 8X1

GM 120kg 4X6

crunch janda 3X15 mani dietro la testa
crunch normali 2X15

Bene il box, ora voglio diventare forte di addome, ho letto un articolo di simmons e sembra sia un dettaglio di non trascurare. Aumenterò via via i sovraccarichi nei crunch janda.

Soddisfatto

P.S. Ecco il mio blog! http://j-thereandbackagain.blogspot.com/

[°°sOmOja°°]

ottimo unge!
l'addome si può allenare in un mucchio di modi, anche il box squat con il rolling allena l'addome.
io, oltre ai classici esercizi per il retto dell'addome (vari tipi di esercizi) e per gli obliqui (side bend)
cerco di sfruttare l'effetto stabilizzatore degli esercizi in piedi come le spinte con manubrio ad un braccio.. secondo me sono stati molto utili finora.

[ungeheuer]

ottimo unge!
l'addome si può allenare in un mucchio di modi, anche il box squat con il rolling allena l'addome.
io, oltre ai classici esercizi per il retto dell'addome (vari tipi di esercizi) e per gli obliqui (side bend)
cerco di sfruttare l'effetto stabilizzatore degli esercizi in piedi come le spinte con manubrio ad un braccio.. secondo me sono stati molto utili finora.

Si in effetti hai ragione.
Diciamo che i crunch janda permettono sia di cogliere gli aspetti che dice simmons (flessione dell'anca) sia aspetti più "estetici". In oltre mi sembrano un movimento molto completo per tutto il retto dell'addome. Credo che riuscire a farli con un sovraccarico anche minimo mi potranno dare lo spessore a cui ambisco.

Spinte ad un braccio mai fatte, sicuramente sono un ottimo esercizio, ma secondo me il military press per le spalle non si batte. E fare un esercizio di spinta per sfruttare la stabilizzazione non è nel mio stile..troppo tecnico eheheh! Grazie di essere passato sul mio log!

[ungeheuer]

Oggi

ME squat/stacco

pinpull
130kg
150kg
170kg cinta
190kgX4X1

Squat cinta
120kgX3
130KgX3
140X2X1

Leg Curl 4X6 54kg
Rematore presa a martello 80kg 4X6

Terza ed ultima settimana di stacco 2Xweek, Infatti la schiena è bella cotonata. Tra 7 giorno dovrei essere pronto per un bel max, vedremo. E' ufficiale, non so più squattare. Devo riprendere assolutamente il box anche nel ME e dimenticarmi lo squat completo per qualche mese..

Soddisfatto

[zacros]

Dai che stai andando bene.Lo squat purtroppo è bastardo anche con me

[°°sOmOja°°]

io vado controcorrente.. secondo me devi fare taaaaaanto squat
il box ai nostri livelli può essere inserito a volte come principale ma essenzialmente dovrebbe essere un secondario, un complementare.
lo squat è un movimento troppo tecnico, andrebbe allenato da gara + di qualunque altra alzata.
(questa chiaramente è la mia idea, poi è chiaro che se fai PL da 10 anni lo schema motorio lo avrai scolpito nel snc quindi è diverso)

[ungeheuer]

io vado controcorrente.. secondo me devi fare taaaaaanto squat
il box ai nostri livelli può essere inserito a volte come principale ma essenzialmente dovrebbe essere un secondario, un complementare.
lo squat è un movimento troppo tecnico, andrebbe allenato da gara + di qualunque altra alzata.
(questa chiaramente è la mia idea, poi è chiaro che se fai PL da 10 anni lo schema motorio lo avrai scolpito nel snc quindi è diverso)

Lo so, è una cosa che avevo considerato. Il problema è che non squatto bene e solo il box secondo me può aiutarmi.. L'anno scorso in preparazione alla coppa italia wdfpf, sono partico con un max 130 paro solo cinta, dopo 5 settimane potevo fare 140 solo cinta e ho fatto 160 cinta fasce facendo solo box (sia nei me che nei de) e qualche serie da 6 reps di front squat o squat normale come complementare. Cavolo inizio a riportare dati, questo vuol dire che sto invecchiando.