Comunque mi sembra assodato che la corsa sia l'attività aerobica che richiede più dispendio energetico a parità di tempo d'esercizio, non so se anche a parità di frequenza cardiaca o se sia la stessa a salire maggiormente a parità di velocità d'esecuzione, buh
E' anche la più "traumatica", nella misura in cui può esserlo il peso corporeo lanciato ad una certa velocità sull'articolazione del ginocchio. Regolare per un normopeso, da valutare per un sovrappeso di una certa entità.
Sulla frequenza ottimale ci sono pareri discordanti, sul sito di Albanesi (da molti odiato ma indubbiamente conoscitore della corsa) ci sono alcune pagine interessanti in merito che possono dare spunto a riflessioni sensate.

edit: siccome stavamo postando contemporaneamente, quoto vengerdast